Adelgazar caminando, una cosa fácil y saludable. Descubramos todos los beneficios de un buen paseo diario de al menos 30 minutos.
Contenido
- 1 Un buen hábito para hacer
- 2 Adelgaza caminando: ¿cuántos kilómetros al día necesitas?
- 3 La importancia de la regularidad
- 3.1 Algunas ayudas para caminar
- 4 Pierde peso mientras caminas: presta atención a la frecuencia cardíaca y la técnica
- 5 Adelgazar caminando: los beneficios de caminar en un parque
- 6 Los beneficios psicológicos de un paseo por el campo
- 7 Caminar también ayuda a prevenir enfermedades crónicas
- 8 Y para saber más...
Un buen hábito para tomar
Ahora es seguro que caminar es bueno y no requiere compromiso. También puede ser divertido y muy efectivo para ayudarlo a perder peso caminando.
Caminar regularmente ayuda a perder peso, pero en general es bueno para la salud, alarga la esperanza de vida y previene enfermedades crónicas, gracias a su acción contrarrestante sobre el colesterol, los infartos, los tumores y el índice glucémico.
Veamos todos los beneficios de un buen paseo juntos.
Adelgaza caminando: ¿cuántos kilómetros al día necesitas?
¿Cuánto tiempo y cuántos kilómetros se necesitan para perder peso y tener beneficios cardiovasculares?
La Organización Mundial de la Salud estima oficialmente 10 mil pasos al día, lo que puede traducirse en unos 7 kilómetros la “dosis” adecuada de caminata diaria para obtener beneficios.
Tenga en cuenta que esta es una cantidad de pasos que en promedio es el doble de lo que normalmente camina en un día promedio.
Según una investigación de la Universidad de Queensland, Australia, caminar también reduce el riesgo de morir de un ataque al corazón y ayuda a los diabéticos a manejar mejor la enfermedad:
- caminar es una actividad aeróbica de baja intensidad, y por eso mismo es apto para todos, adultos y niños.
Permanecer sentado durante demasiado tiempo ya en la infancia puede, de hecho, cambiar la conformación del sistema cardiovascular. Esto puede dar lugar, con el tiempo, a la aparición de patologías vasculares o depósitos grasos en el hígado.
Camine todos los días, aunque solo sea durante media hora., además de adelgazar, ayuda a mantener la presión arterial bajo control, la incidencia de tumores disminuye. también contrasta hipercolesterolemia e hiperglucemia, esto se debe a que ayuda a oxigenar los tejidos, favoreciendo el intercambio energético y reequilibrando todos los sistemas. Sin embargo, siempre que no tenga problemas en las articulaciones.
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La importancia de la regularidad.
Para disfrutar de los beneficios de un paseo, por lo tanto, se requiere un mínimo de regularidad. Este, si queremos, es el compromiso real que requiere la actividad, si queremos perder peso mientras caminamos.
Varios estudios empíricos fijan en 30 minutos al día todos los días el tiempo mínimo para dedicar a esta actividad. Posiblemente tratando de mejorar el ritmo con el tiempo y el ejercicio.
No hay necesidad de practicar correr. 2 a 4 horas de caminata por semana son suficientes, pero es suficiente 10.000 pasos al día, para empezar a disfrutar de los primeros beneficios:
- caminar ayuda a reducir la cintura
- regula el sistema gastrointestinal
- fortalece los músculos de la caja torácica con evidentes beneficios para los asmáticos
- previene la osteoporosis
- al liberar endorfinas, también actúa sobre el estado de ánimo, combatiendo la ansiedad, el estrés y la depresión.
Descubra: I beneficios de una caminata con 8 buenas razones para caminar
Algunas ayudas para caminar
Quien tiene sobrepeso severo, puedes optar por una pequeña bicicleta de 2 minutos cada hora.
En el mercado existen cómodas bandas de fitness o dioses pulseras inteligentes que son capaces de mostrar el progreso y fomentar el movimiento.
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Pierde peso mientras caminas: presta atención a la frecuencia cardíaca y la técnica
Pero para caminar de forma sana no basta con poner un pie tras otro; la frecuencia cardíaca debe alcanzar aproximadamente el 50-60% del máximo. También es importante hacerlo bien, es decir, respetando la mecánica correcta del movimiento.
De acuerdo con la corriente de fit-walking, caminar significa pon bien el pie, seguir un andar armonioso y una zancada capaz de 'marcar el ritmo'.
Los hombros y la espalda deben mantenerse rectos pero relajados, mientras que los brazos deben tener arcos anchos. Esto es todo lo que necesitas saber para hacer tus ejercicios correctamente.
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Adelgazar caminando: los beneficios de caminar en un parque
Pasemos ahora a beneficios psicologicos de caminar Desde tiempos inmemoriales se ha dicho que caminar en la naturaleza es bueno tanto para el espíritu como para el cuerpo.
Así lo demuestra un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Edimburgo cuyos resultados fueron publicados recientemente por el British Journal of Sport Medicine.
Los científicos han teorizado durante mucho tiempo que la en contacto con la naturaleza tuvo consecuencias positivas enactividad cerebral
De hecho, durante algunos experimentos realizados en el laboratorio, los sujetos a los que se les mostraban fotografías de paisajes naturales mostraban una actividad cerebral más “relajada” que aquellos a los que se les mostraban imágenes de paisajes urbanos.
Sólo recientemente, con la llegada de los dispositivos portátiles de electroencefalograma (EEG), ha sido posible llevar a cabo el estudio al aire libre en grupos de personas en movimiento.
Los investigadores monitorearon la respuesta cerebral de 12 adultos sanos mientras viajaban por una ruta que serpenteaba a través de tres áreas diferentes de Edimburgo.
Partiendo de una tranquila zona residencial de la ciudad, rica en vegetación y con poco tráfico, los voluntarios caminaron luego en un parque público, para terminar la caminata en una zona muy caótica, llena de autos y asfixiada por grandes edificios.
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Los beneficios psicológicos de un paseo por el campo
Los resultados del estudio muestran que el contexto influye mucho en la actividad cerebral. En el área más concurrida y ruidosa, las ondas cerebrales detectaron picos altos, destacando una respuesta más ansiosa. En la parte central de la caminata dentro del parque, sin embargo, el camino mostró una actividad cerebral más tranquila y relajada, lo que hizo que los sujetos estuvieran más atentos y concentrados.
Una vez más, la ciencia demuestra que la la naturaleza tiene un efecto beneficioso sobre nosotros desde múltiples puntos de vista. Vale la pena recordarlo antes de tomar otro café para prepararte para el día.
A partir de hoy podríamos sustituir este malsano hábito por un agradable paseo por el parque.
Caminar también ayuda a prevenir enfermedades crónicas
Según investigadores del Colegio Americano de Medicina Deportiva caminar ayuda mucho más que los medicamentos en la prevención de enfermedades crónicas comúnmente difundido como diabetes, canal, cáncer y problemas cardiovasculares.
El estudio estadounidense reveló cómo tal adulto de peso normal es suficiente una caminata de unos 30 minutos al día para poder contrarrestar el peligro de las enfermedades crónicas. Caminar también ayuda a reducir los síntomas de ansiedad o condiciones médicas más complejas como la osteoporosis.
Para los que también quieren adelgazar caminando, por otro lado, es necesario duplicar la dosis diaria de caminata a aproximadamente 1 hora al día, como dijimos antes.
Investigadores estadounidenses argumentan que el movimiento físico a través de una simple caminata también puede ser de gran beneficio para niños. Los niños, durante el período de crecimiento, deberían moverse, quizás a través del juego, al menos durante una hora al día.
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En realidad, esto parecería un descubrimiento evidente. Pero evidentemente el estilo de vida actual nos ha llevado a reducir o eliminar casi por completo un ingrediente saludable en nuestra vida como es la actividad física. Junto con una forma de comer más sana y ligera, caminar puede ser una receta para prevenir la aparición de enfermedades crónicas y muchas veces incapacitantes.
En este punto, todo lo que queda es usar los zapatos adecuados. Elegimos zapatos que sepan proteger adecuadamente el tobillo y el pie y luego nos vamos, prefiriendo lugares rodeados de vegetación.
Y para saber más...
Cerremos con una curiosidad: ella actividad de caminar ha inspirado muchos libros. No sólo libros “técnicos” que dispensan consejos sobre cómo llevar a cabo esta actividad de manera correcta y rentable, sino también verdaderas obras de arte inmortales de la literatura, como algunos libros de Henry D. Thoreau y Hermann Hesse.
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