Condición Física

Marcha nórdica: beneficios y técnica de la marcha nórdica

Il nordic walking es un deporte similar a la marcha rápida con la ayuda de bastones: es sencillo, barato y apto para todos. Contenido1 Historia de la marcha nórdica2 técnicas de marcha nórdica3 bastones de marcha nórdica: precios y modelos4 Beneficios […]

Cálculo de masa magra: ¿cómo se hace?

Cálculo de masa magra: ¿Para qué sirve? Se utiliza para saber el peso ideal. Se puede hacer mediante el uso de herramientas y pruebas de diagnóstico o con fórmulas, útiles en el caso de una dieta. De hecho, solo aumentando la masa magra se puede perder peso. Contenido1 […]

Cálculo de masa grasa: ¿cómo hacerlo? la guía práctica

La la masa grasa está representado por la acumulación de tejido adiposo, causante de una vida sedentaria y de una alimentación y estilo de vida incorrectos. Sigue nuestras instrucciones para calcularlo y saber de inmediato cuál es tu forma física. Contenido1 […]

Orientación: ventajas y beneficios de un deporte en la naturaleza

Orientación literalmente significa 'orientación', o 'encontrar la posición'. se trata de un disciplina deportiva al aire libre nacido en Noruega a fines del siglo XIX y ampliamente practicado en todos los países del norte de Europa. Hoy en día, la orientación […]

Todo sobre el rodillo de espuma, el útil accesorio antes, después y durante el entrenamiento

Hoy presentamos el Rodillo de espuma, una herramienta cada vez más utilizada y apreciada por los deportistas profesionales. Es un rodillo con el que realizar automasajes. Eficaz para reducir la tensión y aumentar el rendimiento muscular, se puede utilizar tanto […]

El gimnasio al aire libre eco-friendly llega a Inglaterra

Un gimnasio ecológico es un incentivo para hacer gimnasia, y si la energía que produce el trabajo muscular se utiliza para alimentar el consumo eléctrico de la ciudad, ¡mejor aún! Los espacios verdes de las ciudades se utilizan principalmente como parques […]

Entrenamiento con calistenia o calistenia: cosas que debes saber

La gimnasia calistenia o calistenia representa una disciplina original para llevar a cabo en casa o al aire libre. Similar a la gimnasia artística, la calistenia proviene del griego y significa 'belleza de la fuerza'. Contenido1 Calistenia o calistenia2 […]

Todo sobre el montañismo, el deporte por excelencia de los amantes de la montaña

Hablemos de montañismo, un deporte completo apto para los amantes de la montaña. Siempre se debe realizar respetando una serie de normas, y disponiendo del equipamiento, conocimientos y vestuario adecuados. Contenido1 Qué es el montañismo y de dónde […]

Natación al aire libre, nadar en agua fría para tonificar y entrenar

Natación al aire libre, es decir, nadar en agua fría para tonificar y entrenar, es una práctica que viene del norte de Europa pero que se está extendiendo cada vez más también en Italia: veamos sus beneficios y reglas. Alguna vez has intentado […]

Las fórmulas teóricas de cálculo del peso ideal: utilidad y límites intrínsecos de estos cálculos

Il peso teórico es el peso más adecuado para tener un buen estado de salud del organismo. Pero calcularlo no es nada fácil: intentemos averiguar por qué ... Contenido1 ¿Cómo calcular el peso ideal teórico?2 ¿Por qué no promediar los pesos ideales […]

Los beneficios de los estiramientos: cómo y cuándo hacerlo correctamente

Lo estirando - Término inglés que literalmente significa alargamiento - Es una verdadera practica deportiva autónomo que consiste en una serie de ejercicios de extension musculoesqueletica destinado a mejorar laelasticidad del cuerpo y rendimiento […]

Todo sobre abdominales, uno de los ejercicios más practicados

I crujido, también conocidos como "abdominales", son uno de los ejercicios más famosos y presentes en cualquier programa de entrenamiento. Pero, ¿cómo se hacen correctamente? ¿Qué variantes se pueden aplicar? ¿Qué beneficios traen? ¿Son útiles para eliminar […]

Los diferentes tipos de danza y los beneficios físicos y psicológicos relacionados

La danza Es un 'arte que siempre ha descrito la expresión de un movimiento armónico del cuerpo puntuado por un Ritmo. Un arte antiguo, por lo tanto, que pertenece a todos cultura y que se expresa a través de la cuerpo improvisado o según uno coreografía […]

Sneakers o sneakers: guía de modelos adecuados para cada ocasión

Necesario para la realización de actividades deportivas, el zapatillas de deporte son ahora una presencia indispensable en cualquier guardarropa. También se pueden usar fácilmente para hacer un atuendo elegante menos serio o para tener un estilo cómodo y deportivo. […]

6 ejercicios de pilates que debes conocer

Pilates es una disciplina anaeróbica que, a través de movimientos suaves, ayuda a remodelar la silueta. De hecho, involucra todos los músculos. Así que veamos algunos ejercicios de pilates para hacer fácilmente en casa. Contenido1 Ejercicios de […]

Las diferencias entre actividad deportiva aeróbica y anaeróbica: la guía práctica

Actividad deportiva anaeróbico y aeróbicos: ¿sabes cuál es la diferencia? En esta guía veremos las diferencias entre estas dos definiciones, que indican una serie de ejercicios físicos y disciplinas que requieren tiempos, métodos de ejecución […]

Cómo prevenir los calambres: algunos remedios prácticos

El calambre es un dolor repentino y violento que afecta los músculos estriados. Las causas aún no se conocen con exactitud, pero parecen estar relacionadas con el sobreesfuerzo. Vemos como prevenir los calambres, a partir de la atención a los pequeños detalles, […]

Gimnasia artística: la guía completa de un deporte muy pintoresco

También adecuado para los más pequeños, el gimnasia artistica es un deporte muy popular durante las competiciones internacionales. Distinguido en las categorías masculina y femenina, prevé la realización de ejercicios de cuerpo libre o con el uso de herramientas […]

Algodón orgánico y bandas elásticas: aquí está la camiseta que te ayuda a mantenerte erguido

“¡Mantén la espalda erguida!”, ¿cuántos de nosotros de niños hemos escuchado esta frase al menos una vez de nuestros padres? La postura es importante, no solo por el daño que produce asumir una posición incorrecta, sino también por la imagen […]

Dopamina, todo sobre la sustancia que regula el placer

La dopamina es una neurotransmisor que media el placer en el cerebro, estimulándonos a buscar una actividad u ocupación placentera que nos haga felices. Estos incluyen comida, sexo y… como veremos, drogas. Es una espada de doble filo en eso el equilibrio […]

Cuando el gimnasio produce energía: sucede con una nueva línea de equipos Technogym

A partir de ahora, trabaja duro y suda gimnasio podría servir no solo para mantenerse en forma sino también para producir energía limpia, reduciendo así las emisiones nocivas. La idea innovadora fue traducida en realidad por Technogym, proveedor […]

Wakeboard, entre el esquí acuático y el skate aquí hay un nuevo deporte acuático

Il wakeboard es uno de los deportes acuáticos más populares de los últimos años. Es un deporte similar al esquí acuático sin esquís y para practicarlo se utiliza una tabla similar a la de un snowboard o monopatín. Practicada sobre todo en lagos, donde el […]

Todo sobre la gimnasia rítmica: cómo nació, sus reglas, las distintas especialidades y los beneficios para el cuerpo y la mente

La gimnasia rítmica es un deporte que está a medio camino entre la gimnasia artística y la danza. Dirigido principalmente a niñas y niños, es ideal para un desarrollo corporal armonioso y para estimular la coordinación, la fuerza muscular y la flexibilidad. Contenido1 […]

Entrenamiento en casa: ideas y soluciones prácticas

Para mucha gente entrenar en casa es la alternativa cómoda y económica a las actividades deportivas practicadas en el gimnasio o la piscina. Descubramos algunas soluciones que vale la pena explorar. Contenido1 Entrenamiento en casa: las reglas de partida2 […]

Remo, todo lo que necesitas saber

Il canottaggio es un deporte acuático individual o grupal que se practica en una embarcación específica. Tiene una larga tradición a sus espaldas que todavía la convierte en una disciplina respetable en la actualidad. Aquí está todo lo que necesitas […]

Todo sobre la banda elástica para hacer ejercicio en casa o en el gimnasio

La banda elástica es un accesorio económico y de fácil acceso que sirve para fortalecer los músculos y desarrollar la resistencia. En esta guía, encontrará todas las instrucciones útiles para encontrar el modelo para usted y usarlo correctamente. Contenido1 […]

Piernas cansadas y pesadas, una dolencia común sobre todo entre las mujeres

El calor, mantener la misma posición durante mucho tiempo, el entrenamiento excesivo, son factores que pueden favorecer la aparición de un trastorno bastante extendido, especialmente entre las mujeres: piernas cansadas y pesadas, a veces acompañada de hinchazón. Particularmente […]

Cómo beneficiarse de las carreras no competitivas: una breve guía

Reconocido por sus efectos beneficiosos, el carrera no competitiva puede ser practicado por todos en la ciudad o en los parques públicos. Aquí hay algunos consejos útiles para un rendimiento óptimo. Contenido1 Correr como deporte2 Los diferentes […]

Los beneficios (y riesgos) de correr descalzo

En esta breve guía puedes averiguar si corriendo descalzo es realmente bueno para nosotros y para el medio ambiente, como leemos a menudo. Contenido1 Correr descalzo: beneficios y perjuicios2 Algunas evidencias empíricas3 Correr descalzo: sí, […]

Consejos prácticos para tener un vientre plano: veamos la nutrición y el deporte más adecuados

La Abdomen plano a todos les gusta: jóvenes y mayores. Para los niños es importante mostrar el ombligo, ponerse jeans bajos a la cintura y usar remeras ajustadas a la moda, para los adultos es la meta a alcanzar después del embarazo, después de los kilos de […]

Lo que debes saber sobre la gimnasia postural, útil para restablecer el equilibrio muscular

Útil como terapia de rehabilitación o como práctica preventiva, el gimnasia postural tiene numerosos beneficios. Consiste en una serie de ejercicios para reequilibrar los músculos. Contenido1 Gimnasia postural: qué es1.1 Gimnasia postural cervical1.2 […]

Crossfit: el fitness deportivo que marca tendencia

El término Crossfit ahora se ha convertido en sinónimo de fitness, entendido como trabajo muscular aplicado a un movimiento deportivo alta intensidad que ayuda a moldear la silueta y perder peso . De hecho, el crossfit es un entrenamiento muy agotador, a […]

Surf: un deporte verdaderamente ecosostenible

De todos los deportes quizás el navegar sí entonces realmente es uno de esos mas eco-sostenible, que requiere únicamente del mar, gran destreza y técnica además de fuerza física. historia El récord de Garret McNamara en Portugal es haber montado una […]

Averigüemos por qué caminar es bueno para ti y te ayuda a perder peso

Adelgazar caminando, una cosa fácil y saludable. Descubramos todos los beneficios de un buen paseo diario de al menos 30 minutos. Contenido1 Un buen hábito para hacer2 Adelgaza caminando: ¿cuántos kilómetros al día necesitas?3 La importancia de […]

Kayak: el deporte del piragüismo es divertido y completo y todo el mundo puede practicarlo

Il kayac (también llamado canoa) nació en América del Norte y como deporte siempre ha atraído a muchos amantes de la naturaleza y el sentido de la aventura. Acerquémonos de puntillas a este deporte para saber cómo y dónde practicarlo, qué herramientas […]

Pilates: beneficios y ventajas de una práctica suave que ayuda a la postura y los músculos

Il Método pilates es una disciplina nacida en Alemania en la década de XNUMX, que toma su nombre de Joseph Hubertus Pilates, su inventor. Pero fue recién a partir de los noventa, cuando las estrellas de Hollywood se interesaron por él, que se afianzó en los […]

Sauna: beneficios, características y procedimiento

¿A quién no le gusta el sauna? Hoy vamos a conocer todos sus beneficios y las principales características de un tratamiento, no solo de belleza, típico de los países del norte, sino también apreciado en Italia. Contenido1 Las características y […]

No Bra, el movimiento contra el uso diario del sujetador

Sin sujetador o Bra less es un movimiento exclusivamente femenino que se está extendiendo cada vez más en los últimos años, especialmente en Occidente. Se basa en la idea de que usar el sostén no trae beneficios para la salud. Nació como un movimiento de […]

Tenis playa, un deporte divertido para mantenerse en forma no solo en vacaciones

Il tenis de playa -o tenis playa- es una actividad deportiva que te permite divertirte y mantenerte en forma especialmente en verano. Entre derecha, revés y smash, este deporte permite a todos y en todas las edades dedicarse a lo suyo bienestar confrontar […]

Siempre en forma con los ejercicios de peso corporal más adecuados: esto es lo que son y cómo hacerlos

Las ejercicios de peso corporal representar un allenamento muy eficaz para mejorar la tono muscular y fuerza y mantener un buen estado general de forma sin grandes dificultades. Estos son ejercicios ejecutables. en casa o al aire libre que no requieren el uso de […]

Vela, todo sobre el más noble de los deportes acuáticos

Continuamos nuestro camino para descubrir los deportes acuáticos y conocer el deporte de vela. Disciplina completa y apta para jóvenes y mayores, sigue atrayendo a muchos aficionados. Descubramos todo sobre este noble deporte, sus características, reglas y beneficios. Contenido1 […]

Colchoneta de pilates: qué características debe tener y cómo elegirla

para practicar el pilates, el tapete es la herramienta indispensable y fundamental. Elegirlo con cuidado y centrarse en la calidad es muy importante. De hecho, esta disciplina consiste en asumir y mantener ciertas posiciones, o realizar movimientos específicos, […]

Beneficios de caminar: 8 buenas razones para descubrir

Los beneficios de caminar: poder imaginar algo más natural e innato que 'andar', al menos para un ser humano, es realmente difícil. Exploremos juntos la importancia de este simple gesto. Contenido1 Un gesto a menudo pasado por alto2 Cuantos pasos dar […]

Método Tabata: entrenamiento a máxima intensidad y con cortos intervalos de recuperación

Il Método Tabata es un programa de ejercicios de alta intensidad, perfecto para aquellos que quieren perder peso quemando grasa y mejorar su resistencia al mismo tiempo. Cada ciclo dura solo 4 minutos y trabaja un grupo muscular específico. Veamos más específicamente […]

Guía de los beneficios de los lavados nasales y cómo hacerlos correctamente

I lavados nasales son un hábito saludable, que te permite luchar de forma natural senos e frío. No existen contraindicaciones para su realización, por lo que también son aptos para niños. Contenido1 Lavados nasales: qué son2 lavados nasales caseros2.1 […]

Rafting, todo lo que necesitas saber sobre un deporte que no es tan peligroso

Il Rafting es un deporte acuático de alta adrenalina, apto para los amantes de la aventura y el riesgo. Aquí tienes una guía para acercarte a esta práctica deportiva también reconocida por el CONI. Contenido1 ¿Qué es el rafting?1.1 Cómo hacerlo1.2 […]

¿Qué es el shiatsu y cómo funciona?

Obtener una masaje shiatsu te permite desbloquear el flujo de energía para encontrar un nuevo equilibrio que también se refleja en lo físico. Contenido1 ¿Qué es el shiatsu?2 meridianos dello shiatsu3 Las técnicas del shiatsu4 Shiatsu: me beneficia5 […]

Adelgaza con cítricos y fibra

Si ha decidido perder peso eligiendo productos orgánicos, antes que nada asegúrate de la tuya posibilidad de elegir los productos adecuados. En primer lugar, verifique la etiqueta, que debe mostrar: el nombre del organismo de control autorizado, precedido […]

Todo el mundo está loco por la escalada libre o la escalada deportiva: esto es lo que debes saber para acercarte a esta disciplina

escalada libre o escalada deportiva es una disciplina que involucra mucho esfuerzo físicomental y mucha agilidad. Ser un deporte de destreza, de hecho, es necesario afinar la coordinación motora básico y equilibrio. Además, implica un estrés considerable en […]

Colchoneta de fitness, guía de selección

Di colchoneta de fitness no hay uno solo, al contrario! Como te mostraremos, los hay de muchos tipos, materiales, tamaños, grosores, para varios métodos de entrenamiento… y obviamente precio. Hay tantos factores a considerar antes de comprar una colchoneta […]

Todo sobre el atletismo y sus especialidades

Cuando hablamos de atletismo nos referimos a un deporte que abarca diferentes disciplinas dentro de él. Es una actividad que tiene sus orígenes en el tiempo y que aún hoy mantiene alto el interés. Con esta guía iremos pues a profundizar en sus diversos aspectos. Contenido1 […]

Cómo curar las lesiones deportivas de forma natural

Puede intervenir para curar el trauma deportivo incluso sin drogas, usando solo remedios naturales. Obviamente, si el traumatismo es grave, siempre es recomendable acudir al médico, pero para primeros auxilios o traumatismos menores, la naturaleza brinda una valiosa […]

Tai Chi: qué es, sus orígenes y beneficios

Para saber todo sobre el Tai Chi, sobre los orígenes, la práctica y sus beneficios, te ofrecemos una útil miniguía. Il Tai Chi es una antigua práctica china, que data del siglo XII a.C., que combina meditación y movimiento, una contaminación entre […]

Guía del voley playa, una disciplina cada vez más popular que se puede practicar no solo en verano

Il voleibol de playa es un deporte derivado del voleibol que tiene diferentes reglas y mecanismos en común con el voleibol de salón, pero también muchas diferencias. En nuestro país, las instalaciones para la práctica de esta disciplina están cada vez […]

Mantenerse en forma con el voleibol: lo que debes saber sobre este deporte

La voleibol, también conocido por el término inglés 'volley', es uno de los Deportes de equipo más practicado nunca, también disciplina olimpica desde 1964. Basta pensar que el Federación Italiana de Voleibol registra un número cada vez mayor de […]

Nutrición deportiva: ideas y consejos

lanutrición del deportista debe ser lo más variado y equilibrado posible porque los músculos, el esqueleto y la mente deben soportar mejor la actividad física, resistir el estrés e incluso las cargas de trabajo psíquico-físicas. Veamos juntos cuál es la […]

Todo sobre el trx, la fantástica herramienta que entrena todo el cuerpo de forma armoniosa

Il trx es una herramienta extremadamente versátil que se utiliza para entrenar todo el cuerpo. Compuesto simplemente por cables, correas y asas, te permite entrenar utilizando la fuerza de la gravedad y utilizando tu propio peso corporal como carga. Práctico […]

Una breve guía para correr con atención

Correr y meditar son algunas de las actividades que se utilizan para gestionar el estrés y relajarse de diferentes formas. Entonces, ¿por qué no meditar mientras corres? aquí está el corriendo atentamente. Contenido1 Carrera consciente: in […]

Horas ideales de sueño: cómo son las etapas del sueño y cuántas horas necesitas dormir

Dormir, ahora se sabe, es bueno para la salud, pero ¿cuáles son las horas ideales de sueño? No existe una regla universalmente válida, sino una serie de criterios que pueden ayudarnos a orientarnos de manera efectiva en este tema. Contenido1 sueño […]

Todo tipo de gimnasia: desde disciplinas reconocidas por la federación internacional hasta gimnasia en casa

El término gimnasia se refiere a múltiples tipos de actividades. Hablamos de deportes olímpicos en el caso de disciplinas como rítmica y L 'Arte, pero también la actividad física que se realiza en el colegio o con ejercicios en casa. Contenido1 […]

Vamos al descubrimiento de los principales spa y tratamientos termales.

Tratamiento especial spa y baños termales: el bienestar y la relajación son objetivos muy deseables en nuestra sociedad acelerada. Para aquellos que aprovechan la oportunidad, un viaje a un centro de bienestar es la mejor manera de regenerarse. Contenido1 Cuáles […]

Vacío abdominal: un sencillo ejercicio de respiración para tener un vientre plano

Vacío abdominal, ¿alguna vez has oído hablar de él? Es un ejercicio de respiración particular, apto para todos y que, si se practica regularmente y correctamente, aporta numerosos beneficios. ¡Desde la postura correcta hasta el tan deseado vientre plano! Contenido1 […]

Disminuir la barriga con vegetales orgánicos

Llevas tiempo a dieta, pero a pesar de haber adelgazado no consigues eliminar el famoso tocino? A menudo, la presencia de exceso de grasa en el vientre se debe a un trastorno intestinal causado, por ejemplo, por una combinación incorrecta de alimentos, […]

Bicicleta estática: pros y contras de este producto y dónde encontrarla a buen precio

La bicicleta estática es una herramienta fundamental para aquellos que quieren mantenerse en forma y tienen poco tiempo para ir al gimnasio. Pero también en el gimnasio es muy útil para realizar un ejercicio físico con grandes beneficios. Aquí está nuestra […]

Cómo usar la fitball para estar siempre en forma: ¡todos los ejercicios!

La fitball, o el famoso pelota de gimnasia que se utiliza para entrenar los grupos musculares centrales, es una herramienta muy popular, utilizada por principiantes o profesionales del aptitud y gimnasia funcional para apoyar las actividades de entrenamiento […]

Haz ejercicio mientras trabajas: aquí hay algunos escritorios inusuales

No es ningún secreto que los trabajos extremadamente sedentarios son malos para nuestra salud - algunas de las consecuencias son tasas de obesidad cada vez más altas y efectos negativos en los vasos sanguíneos y el metabolismo, además del mayor riesgo para […]

Todo sobre el empuje de la cadera, el ejercicio que te da una excelente cara B

Tener un trasero alto, redondo y firme es el sueño de todas las mujeres. Hoy presentamos un ejercicio que, si se lleva a cabo con constancia, podrá cumplir este sueño en poco tiempo: elempuje de cadera (también llamado "puente") es un ejercicio sencillo que […]

Natación: por qué practicarla y cómo

Il natación es uno de los deportes más completos que existen: adelgaza y cura la celulitis, mejora la salud del corazón y el tono muscular. Aquí están todos los beneficios y por qué deberías practicarlo. Contenido1 Natación: entrenamiento2 La […]

Deporte: qué beneficios y cómo practicarlo de forma sostenible

Deporte, bienestar y sostenibilidad: hay un vínculo entre estos conceptos que no es sólo teórico. Son muchas las actividades deportivas que se pueden practicar al aire libre. Además de luchar contra el sedentario con inmediato beneficios para la mente y el […]

Todo sobre el Windsurf: cosas que debes saber y cómo practicarlo

Il windsurf es una actividad deportiva, no de origen antiguo, que se basa en la utilización de una tabla que se desplaza sobre las olas del mar gracias a la acción propulsora determinada por la fuerza del viento sobre la vela. Es un deporte muy fascinante que […]

La guía completa del ciclismo de montaña, un mundo en constante evolución

La Bicicleta de montaña es una de las variaciones más populares de los deportes en dos ruedas, destinado a los moteros más atrevidos y temerarios. Este tipo particular de bicicleta diseñada para aumentar su fuerza y eficiencia en terreno irregular, […]

10 alimentos energéticos para deportistas pero no solo

lala potencia es la principal fuente de energia que mueve mente y cuerpo. Nuestra dieta, de hecho, debe incluir el consumo habitual de alimentos energéticos que contrarresten la debilidad física y apoyen la actividad psicofísica. Veamos cuáles son los alimentos […]

Beneficios, tipos y procedimiento del baño turco

Averigüemos todo sobre el baño turco: los beneficios para nuestro cuerpo, sus principales características y la historia de este antiguo tratamiento de belleza. Contenido1 baño turco: características2 Baño turco: beneficios y contraindicaciones3 […]

Todo sobre Zumba, el entrenamiento que entretiene, tonifica y adelgaza al ritmo de la música

Baja de peso, tonifica tus músculos y diviértete al ritmo de la música latina, todo esto es posible con ella Zumba, un tipo de entrenamiento que ofrece numerosas ventajas y beneficios. ¡Así que descubramos juntos qué es, cuáles y cuántos son los diferentes […]

Todo sobre los burpees: ejercicios para tonificar, aumentar la fuerza y quemar calorías

hacer ejercicio en casa ahora se ha convertido en parte de los hábitos diarios de muchos. entre los muchos ejercicios de peso corporal que puedes hacer para mantenerte en forma hay i burpees, completo y muy efectivo. Descubramos la técnica de ejecución […]

Cómo mantenerse en forma con el entrenamiento en el sofá o la gimnasia en el sofá

si una vez lo haces gimnasia en casa fue una elección, desde hace un año es una obligación. Por supuesto, tener máquinas tipo gimnasio disponibles en casa es bastante difícil. Pero con un poco de ingenio, y sobre todo buena voluntad, se puede entrenar bien […]

Lavado ecológico: corres en la cinta de correr para limpiar la ropa

A veces, ser artículos para el hogar perfectos no es suficiente. También es importante no contaminar y ahorrar energía. En otras palabras, lavado ecológico. Luego están los que argumentan que lavar, planchar, cocinar y realizar las principales tareas domésticas […]