Consejos de la abuela, remedios naturales y pequeños trucos para dejar de fumar y no engordar

Dejar de fumar, ya sabes, es mucho más difícil de lo que es empezar. Sin embargo, existen muchas ayudas a base de hierbas, remedios naturales y buenas prácticas dietéticas que podemos utilizar para dejar de fumar y volver a respirar libremente. Veamos cuáles son los más efectivos.

Consejos de la abuela, remedios naturales y pequeños trucos para dejar de fumar y no engordar

Contenido

¿Cuántas veces has intentado dejar de fumar y nunca lo has conseguido? La odiosa adicción a la nicotina es una de las más complejas de erradicar y muy a menudo las alternativas al cigarrillo que hay en el mercado (parches, chicles, cigarrillos electrónicos, etc.) resultan todo menos efectivas.



En la naturaleza, sin embargo, existen remedios herbales válidos que realmente nos pueden ayudar a dejar de fumar, haciendo más suave y menos traumático el difícil camino de erradicar la adicción de las 'rubias'.

Además de las hierbas medicinales, para dejar de fumar también es necesario adoptar buenos hábitos alimentarios, evitando aquellos alimentos y bebidas que 'activan' las ganas de encender un cigarrillo y casando con un estilo de vida saludable y activo.

Antes de detenernos en los remedios naturales para dejar de fumar, veamos cuáles son las reglas dietéticas de oro para apoyar el decir 'stop' a la nicotina y redescubrir el placer de vivir libre de cigarrillos.



Dejar de fumar: síntomas

Dejar de fumar provoca síntomas físicos y psicológicos desagradables relacionados con la adicción a la nicotina.

Estos son fenómenos absolutamente normales y, de hecho, constituyen un signo positivo. Significa que el cuerpo y la mente se están ajustando a una nueva vida 'natural' que estará libre de la adicción al tabaco.

Los síntomas pueden ser diferentes y, por lo general, varían según:

  • número de años de fumar
  • cantidad de cigarrillos fumados
  • la resiliencia del cuerpo

Recuerda que siempre es un fenómeno temporario, mientras que los beneficios físicos y mentales obtenidos al dejar de fumar permanecerán y, de hecho, aumentarán a lo largo de la vida.

Efectos de dejar de fumar

Estos son los principales síntomas de abstinencia relacionados con dejar de fumar y lo que debe hacer para superarlos más fácil y rápidamente:

  • Vértigo: 1 a 2 días. Las posibles causas incluyen una mejor oxigenación y el estrés de dejar de fumar. Tome algunas respiraciones lentas pero profundas (como bostezando) y estire sus músculos al estirarlos.
  • Fatiga: 2 a 4 semanas. Provocado por la desintoxicación progresiva del organismo y por la adaptación a la falta de nicotina, que antes se utilizaba como estimulante. Duerma lo suficiente para recuperarse, muévase, coma alimentos saludables y beba mucha agua.
  • Insomnio: hasta 3 semanas. Al principio, algunos experimentan trastornos del sueño. Evite tomar estimulantes (café, cola, té). Sal a caminar después de cenar, date un baño tibio y trata de relajarte antes de irte a dormir.
  • Tos: alrededor de 3 a 4 semanas. El sistema respiratorio vuelve a funcionar con el sistema ciliado que recubre los bronquios el cual comienza a ser estimulado, mientras que antes estaba paralizado por los químicos y el alquitrán que contienen los cigarrillos. El cuerpo está trabajando por sí solo para reajustarse a un estado previo al tabaquismo. Déjalo en paz, pero recuerda que la actividad física, una dieta saludable y mucha agua pueden ayudar.
  • Estreñimiento: 3 a 4 semanas. El cuerpo está acostumbrado a la estimulación intestinal provocada por la nicotina. Así que ahora trata de restaurar su ritmo natural. Ayuda a la motilidad intestinal consumiendo abundante agua, frutas, verduras crudas y fibra. La actividad física también ayuda mucho.
  • Hambre: algunas semanas. El sentido del gusto y el olfato vuelven a estar plenos, favoreciendo el apetito y las ganas de comer. Come alimentos saludables y bajos en calorías.
  • Gusto por los alimentos dulces: pocas semanas. El metabolismo del azúcar vuelve a la normalidad y el sabor dulce es una fuente de placer, convirtiéndose en una forma de gratificación en lugar de fumar. Siempre que sienta la necesidad de algo dulce, intente comer un refrigerio rico en proteínas (nueces, maní, queso, bresaola). Durante las comidas, prefiere alimentos ricos en hidratos de carbono complejos (pan, cereales, etc.) que induzcan a la saciedad, fruta y no te niegues un postre bajo en calorías.

Consejos de la abuela, remedios naturales y pequeños trucos para dejar de fumar y no engordar



  • Necesidad obsesiva de fumar: 2 semanas o más. Hay varias razones: producción insuficiente de endorfinas, un momento difícil, presiones internas para volver a fumar. Practica algunos ejercicios gimnásticos y entrena tu mente repitiendo a menudo: ¡He decidido dejar de fumar! Mudarse de casa, de trabajo o cambiar de vida también ayuda mucho.
  • Irritabilidad: variable. Privado de su 'droga', el cuerpo sufre el estrés de la privación, lo que aumenta la impaciencia, la irritabilidad y la ira. Realice actividades que disfrute y ríase con la mayor frecuencia posible.
  • Tensión de hombros y cuello: variable. El cuerpo, desprovisto de nicotina, entra en tensión. Aprende a relajarte. Obtenga grandes inspiraciones, recuéstese y disfrute de algunos masajes relajantes.

Beneficios diarios para dejar de fumar

Los beneficios para el organismo al dejar de fumar son muchos y se desarrollan día tras día, manteniéndose constantes incluso años después del día en que deja de fumar.

  • el deterioro general de la salud se detiene
  • mejora la capacidad de los tejidos para absorber nutrientes esenciales para la salud
  • aumenta el suministro de oxígeno a todas las celdas
  • aumenta la capacidad del cuerpo para repararse a sí mismo (un fumador tendrá heridas de curación lenta, arrugas prematuras y profundas, alteraciones en el funcionamiento de órganos vitales...)
  • va decreciendo hasta que desaparece la parte de riesgo evitable desarrollar enfermedades cardiovasculares
  • mas energia, lo que lleva a tener más ganas y capacidad de moverse
  • mayor gasto energético
  • más probabilidades de mantener el peso normal

Dejar de fumar métodos naturales

Para dejar de fumar, también puedes utilizar remedios naturales.



Ginseng. El consumo de ginseng inhibe la liberación de dopamina que producen determinadas zonas del cerebro al fumar, reduciendo así la sensación de placer que este neurotransmisor transmite a los centros nerviosos.

Regaliz. La regalizpor otro lado, tiene un sabor marcado y una persistencia tan duradera en boca que dan ganas de fumar incluso a los fumadores más empedernidos. Sin embargo, tenga cuidado de no abusar: el regaliz aumenta la presión arterial y promueve la retención de agua.

Sacudidas. Al tratar de dejar de fumar, el impulso aumenta automáticamente. comidas dulces. Para superar este deseo y evitar el exceso de calorías, consuma batidos fruta fresca rica en cítricos (que alteran el sabor del cigarrillo haciéndolo más desagradable) y fruta naturalmente azucarada o muy madura (plátanos, fresas, manzanas, etc.), asegurándonos de estar lleno de vitaminas y minerales.

Consejos de la abuela, remedios naturales y pequeños trucos para dejar de fumar y no engordar

Dejar de fumar Los remedios de la abuela

Algunos trucos de la abuela, esos remedios sencillos y de sentido común que también nos repite mamá, pueden ser un apoyo válido para acotar algunos molestos síntomas que te atenazan tras dejar el tabaco. Veamos algunos de ellos.

  • Chicles sin azúcar y caramelos de menta. La adicción a la nicotina se puede combatir engañando al cerebro con pequeños "trucos" que pueden ayudar a dejar de fumar a largo plazo. Mantener la mente y la boca ocupadas con un chicle o un caramelo de menta (mejor sin azúcar) es una gran técnica para este fin.
  • Agua. Para aquellos que están tratando de dejar de fumar, beber mucha agua no es el consejo de salud habitual que se escucha con frecuencia. En este caso, de hecho, beber mucho significa excretar nicotina del cuerpo a través de la orina y así 'purificar' el organismo de sus efectos.
  • Deporte. Un hábito saludable para dejar de fumar es hacer sport (Věra XNUMX), o cantando y actuando (Cervena [Červená, XNUMX], diariamente La actividad física, de hecho, exacerba los molestos trastornos inducidos por el tabaquismo (tos, flema, dolor de garganta) y paradójicamente aumenta el deseo de los fumadores de deshacerse de él, sentirse mejor y mejorar su rendimiento. ¡Ver para creer!Consejos de la abuela, remedios naturales y pequeños trucos para dejar de fumar y no engordar

Dejar de fumar sin engordar

La nicotina puede afectar el peso de tres maneras principales:

  • reduce el sentido del gusto y por tanto el deseo y el placer de comer
  • reduce la sensación de hambre
  • estimula artificialmente el metabolismo, lo que significa que se gastan un poco más de calorías al día (se consumen unas 100 kcal al día).

En general, se recomienda moverse tanto como sea posible (y cuanto más se mueva, más ganas de hacerlo), comer una variedad de alimentos de calidad y beber agua con regularidad.

Las reglas para dejar de fumar y no engordar

Una de las características que siempre se encuentran en quienes dejan de fumar es laaumento della fame y, en consecuencia, de peso. Después de dejar de fumar, tiende a engordar. Por muchas razones. Veamos las principales y las estrategias para remediarlas.

  • Aumenta las ganas de tener algo en la boca como se hizo con un cigarrillo, en lugar de querer comer. Entonces empezamos a comer más. Tienes que ir junto con él de una manera inteligente. Por ello, es recomendable consumir de inmediato una fruta dulce y crujiente como la manzana, o lanzarse sobre hinojo y zanahorias, para picar a modo de snack, siempre que surjan las ganas de comer. Son alimentos saludables que no te harán engordar.
  • Aumenta el gusto por los alimentos dulces y ya se ha producido desde hace unas semanas después de haber apagado el último cigarrillo. Depende de restauración del correcto metabolismo de los azúcares, que había sido interrumpido por fumar. Satisfacer el sabor dulce estimula áreas del cerebro dedicadas al placer, y constituye una gratificación inmediata, que reemplaza a la que se obtiene fumando cigarrillos. Para contrarrestar esta necesidad de dulzura, coma alimentos proteicos como frutas secas y quesos curados y prefiera alimentos ricos en carbohidratos complejos (pan, pasta y cereales integrales) en las comidas. Para engañar al cerebro incluso con frutas azucaradas. Sin embargo, no te preocupes por un postre bajo en calorías.
  • El sentido del gusto comienza a aumentar, al igual que el sentido del olfato, y se reaviva el deseo de comer. Los sabores de lo ingerido se vuelven a percibir.
  • El deseo de fumar también puede ser abrumador. para no ceder, tendemos a comer. Una buena estrategia es picar fruta seca, nueces, maní y almendras, preferiblemente lentamente. Esta es una gran diversión para engañar a la mente cuando la necesidad de fumar es abrumadora. Responderás con una agradable carga de energía, proteínas y aceites esenciales para el bienestar de cuerpo y mente.
  • desterrar de la dieta aquellos alimentos que "encender', directa o indirectamente, el deseo de un cigarrillo. En particular, soy de evitar el café, La alcohol y Carne roja. También se deben prohibir los dulces y los alimentos grasos en general, precisamente por su efecto estimulador del deseo. fumar.

Para dejar de fumar es necesario consumir alimentos capaces de 'apagar" el ansia de nicotina ya que puede dar un regusto aún más amargo, desagradable y 'ahumado' que el que ya tiene un cigarrillo.

especialmente frutas y verduras hacer peor el sabor del tabaco, a diferencia del café y la carne que, por otro lado, tienden a potenciarlo. En particular:

  • leche fria
  • Fruta, especialmente cítricos
  • verduras como zanahorias, pepinos, apio, calabacines y berenjenas
  • yogur bajo en grasa
Consejos de la abuela, remedios naturales y pequeños trucos para dejar de fumar y no engordar
Entre los remedios naturales para dejar de fumar está comer más frutas y verduras, incluso en forma de batidos

Otros alimentos, como los cereales, los tomates y las ensaladas, parecen dar un impulso instantáneo sensación de saciedad, eliminando la tentación de encender un cigarrillo.

Los estudios científicos también han demostrado el valor 'terapéutico' del consumo de ciertos alimentos para fortalecer la fuerza de voluntad de quienes intentan dejar de fumar de forma natural. En particular, un estudio de la Universidad de Buffalo, publicado en Nicotine and Tobacco Journal, encuentra que los consumidores 'verdes' tienen 3 veces más posibilidades de dejar de fumar durante al menos un mes. Examinando a 1.000 fumadores de 25 años o más, se observa un efecto barrera que ejerce la dieta verde, una especie de desintoxicación vegetal que no discrimina por sexo, edad y nivel educativo.

Deja de fumar drogas

Cuando deje de fumar, puede experimentar síntomas de abstinencia (ansias, aumento de peso, irritabilidad, depresión, ansiedad, problemas de concentración o insomnio) que son difíciles de contrarrestar.

Algunos medicamentos pueden reducir, o incluso eliminar, estos trastornos. De esta forma, se duplican las posibilidades de no poder coger un cigarrillo.

Así lo confirman más de 100 estudios científicos realizados en más de 40.000 fumadores. Los medicamentos más efectivos se basan en ingredientes activos como:

  • sustitutos de la nicotina
  • vareniclina
  • bupropiona
  • citisina

El apoyo psicológico adecuado también puede ayudar. Hay expertos que te seguirán con un camino de:

  • psicoterapia
  • Terapia de conducta cognitiva
  • terapia motivacional

La resistencia al uso de drogas surge del hecho de que tomar un sustituto de la nicotina simplemente reemplaza una adicción por otra.

En realidad, la adicción es causada por la velocidad con la que la nicotina pasa por la sangre y llega al cerebro. Los cigarrillos son mucho más adictivos que la goma de mascar, las tabletas, los inhaladores orales o los parches de nicotina.

De hecho, esta sustancia, cuando se inhala con el cigarrillo, pasa rápidamente a la sangre a través de los pulmones creando un pico que desencadena la rápida liberación de dopamina en el cerebro. Eso es todo estimulación rápida del sistema de recompensa asociarse con el placer de fumar y la adicción al cigarrillo. La goma de mascar o los parches de nicotina difunden la nicotina mucho más lentamente.

Además, no hay adicciones a los parches y la adicción a la goma de mascar es bastante rara (menos del 1% de los que la usan).

Luego está elalta toxicidad de combustión. Fumar provoca la inhalación de cientos de sustancias nocivas, que están completamente ausentes si toma nicotina sin fumar.

Estos medicamentos duplican las posibilidades de éxito para aquellos que quieren dejar de fumar y reducir los síntomas de abstinencia de la nicotina.

Efectos secundarios de los medicamentos antitabaco

Los sustitutos de la nicotina tienen pocos efectos secundarios, sin embargo, el bupropión y la vareniclina tienen efectos secundarios que deben evaluarse cuidadosamente, pero que aún se equilibran con los riesgos mucho más altos que se asocian con el tabaquismo (cáncer, enfermedades cardiovasculares y pulmonares, influencia en los niños…).

dejar de fumar libro

Los libros pueden proporcionar valiosa ayuda con consejos e ideas prácticas o métodos reales. Aquí hay un par de manuales interesantes, pero hay muchos otros igualmente válidos:

Consejos de la abuela, remedios naturales y pequeños trucos para dejar de fumar y no engordar Dejar de fumar es fácil si sabes cómo hacerlo Precio: 9,50€ Ahorro: 0,50€ (5%) Consejos de la abuela, remedios naturales y pequeños trucos para dejar de fumar y no engordar Precios actualizados 12-05-2022 2:06. Consejos de la abuela, remedios naturales y pequeños trucos para dejar de fumar y no engordar Te mostramos lo fácil que es dejar de fumar si sabes cómo hacerlo. Una breve guía para fumadores para dejar de fumar fácilmente Precio: 8,55 € Ahorro: 0,45 € (5%) Consejos de la abuela, remedios naturales y pequeños trucos para dejar de fumar y no engordar Precios actualizados 12-05-2022 2:06.

Hierbas medicinales para dejar de fumar

También puede decidir cúrate a ti mismo con hierbas para deshacerse de la adicción a la nicotina. Si el objetivo es dejar de fumar de forma natural y sin prisas, puedes probar alguna de las siguientes hierbas medicinales que te facilitarán mucho el camino.

hipérico. Estudios realizados por el Instituto Nacional del Cáncer de los Estados Unidos han establecido que la ingesta regular de Hierba de San Juan es una gran ayuda para dejar de fumar. Los principios activos contenidos en esta planta, de hecho, actúan como un tónico sobre el sistema nervioso central (contrarrestando los estados de ansiedad y depresión) y sobre el sistema digestivo y respiratorio, reduciendo así la adicción al tabaco.

Consejos de la abuela, remedios naturales y pequeños trucos para dejar de fumar y no engordar

lobelia Considerado un verdadero sustituto de la nicotina ya que produce sustancias que pueden ayudar a combatir los síntomas de la adicción al tabaco y superar los síntomas de abstinencia. Allá lobelia es tóxico, sin embargo, es importante siempre consulte a un médico antes de tomarlo y evitar la sobredosis o el tratamiento de bricolaje.

Paja de avena. Contiene sustancias estimulantes para el sistema nervioso y ayuda a la circulación sanguínea.

Valeriana. Esta hierba es conocida como un sedante natural y se usa para reducir la agitación, la ansiedad y el cansancio. Junto con el hipérico y la paja de avena, el valeriana los herbolarios la consideran una hierba muy útil para dejar de fumar.

Lea también:

  • No fumar en los parques públicosque piensas
  • cómo eliminar el olor a humo en la casa con métodos naturales
  • La vida se alarga con más motos y menos humo de neoyorquinos
Añade un comentario de Consejos de la abuela, remedios naturales y pequeños trucos para dejar de fumar y no engordar
¡Comentario enviado con éxito! Lo revisaremos en las próximas horas.