Una dieta de desintoxicación es la manera más eficaz de depurar el organismo de forma natural. Veamos algunos ejemplos, con advertencias y limitaciones a tener en cuenta.
Contenido
- 1 Que son
- 2 ¿Por qué seguir una dieta detox?
- 3 Los fundamentos de una dieta detox
- 3.1 Qué no comer
- 3.2 Qué comer
- 4 Contraindicaciones y advertencias
- 5 Los 10 consejos de desintoxicación
- 5.1 Ejercita todo tu cuerpo
- 5.2 Yoga a alta temperatura
- 5.3 Frotar y alisar la piel
- 5.4 Comer alimentos antioxidantes
- 5.5 Evita las dietas de las estrellas de Hollywood
- 5.6 Sea amable con su instinto
- 5.7 Reducir (o eliminar) la leche y los productos lácteos
- 5.8 Comer crudo
- 5.9 ¡Tómatelo con calma!
- 6 Dieta de desintoxicación para bajar de peso
- 7 Dieta detox, menú de muestra
- 8 dieta detox de 7 dias
- 9 Dieta detox de 3 días: solo líquido
- 10 La dieta detox que viene de la India: el kitcheree
- 11 Dieta detox: batidos
- 12 Dieta detox: arroz
- 12.1 Carpaccio de rábanos
- 12.2 Ensalada de cítricos
- 12.3 Aguacate con huevo duro
- 12.4 Otras ensaladas para una dieta especial
- 12.5 Rábanos y habas
- 12.6 Remolacha con manzana y avellanas
- 12.7 Ensalada con apio
- 12.8 Otra información
- 12.9 Otros artículos que te recomendamos leer:
Que son ellos
Populares en los Estados Unidos, especialmente entre las estrellas de Hollywood, son los dietas de desintoxicacion están en aumento.
El principio es purificar el cuerpo ofreciéndole un descanso. Las necesidades pueden ser diferentes: adelgazar, depurarse, ponerse en forma.
Si quieres empezar uno dieta de desintoxicación para desintoxicar el cuerpo naturalmente, te damos algunos ideas y recetas para empezar.
precaución: antes de cambiar radicalmente tu dieta, consulta a un medico nutricionista para evaluar su salud y necesidades dietéticas, intolerancias o limitaciones.
¿Por qué seguir una dieta detox?
Con el tiempo nuestro organismo acumula 'residuos' que, a la larga, dificultan su correcto funcionamiento y generan cansancio, por lo que la tez se muestra más apagada, el cabello y las uñas quebradizos, se experimenta irritabilidad, depresión, menor resistencia a las infecciones.
Estas toxinas tienen dos orígenes:
- el propio organismo, que produce elementos de desecho durante su operación regular
- el ambiente externo: contaminación, tabaquismo, alcohol, drogas, aditivos,
En principio, el cuerpo es capaz de filtrar sus desechos, pero puede suceder que se acumule demasiado y no pueda manejarlos.
Los tratamientos detoxificantes sirven para depurarla y aportar nueva energía. Hay varios, que van desde 1 día hasta 1 semana y composición (rápidos, todo frutas, vegetarianos, caldos de verduras...).
Los fundamentos de una dieta detox
Una dieta detox se basa generalmente en el consumo de alimentos 'depurativos', aunque sea en forma líquida, y varía de 1 a 7 días como máximo.
que no comer
Los alimentos a evitar durante la dieta son aquellos que imponen un exceso de trabajo a nuestro organismo para ser asimilados y producir más toxinas de desecho, además del tabaquismo, por supuesto. Además, su impacto negativo en la salud está científicamente probado.
- Azúcares refinados
- Grasas y aceites
- Alcool
- cafeína
- Productos de origen animal: principalmente carnes rojas y en ocasiones productos lácteos
- alimentos refinados
Qué comer
Los alimentos o bebidas a incluir son generalmente los frutas y verduras más ricas en agua y fibra, pero bajas en azúcar, y que contienen un cantidad significativa de antioxidantes.
- Té verde
- zanahorias
- Tomates
- Apio
- Carciofi
- Remolacha
- Cítricos: limón, naranja, pomelo
- Frutas del bosque: arándanos, moras, fresas, frambuesas, arándanos, arándanos
- Alimentos ricos en clorofila: espárragos, diente de león, aguacate, kiwi, kale, kale, berro, cebollino, menta, albahaca, albahaca, tomillo, perejil, etc.
Durante la dieta se recomienda beber al menos 1,5 litros de agua al día. Algunas dietas también recomiendan beber agua con limón recién exprimido o té verde todo el día en ayunas por la mañana.
Contraindicaciones y advertencias
Debido a que se basan en una gran cantidad de verduras y frutas, es importante señalar que son dietas con un aporte calórico muy bajo, lo que impide alcanzar la necesidad adecuada de vitaminas, proteínas y sales minerales, en particular vitamina C, E, calcio y magnesio. pueden causar incluso carencias nutricionales importantes, especialmente en jóvenes o deportistas.
La pérdida de peso está entonces exclusivamente ligada a una mayor pérdida de líquidos debido al alto porcentaje de alimentos con efecto diurético. LA los kilos perdidos serán quindi se reanudó rápidamente, sin una reducción real de la masa grasa.
Finalmente, elingesta muy baja de proteínas (menos de 30 gr/día) conduce a deficiencias nutricionales. Y la restricción de carbohidratos lleva a nuestro cuerpo a producir toxinas (cuerpos quetónicos) derivados del metabolismo degenerativo de las proteínas, que se utilizan como fuente de energía en lugar de los hidratos de carbono.
Si por lo que desaconseja seguir una dieta detox durante varios días.
ATENCIÓN: Remedio detox por excelencia, el savia de abedul
Los 10 consejos de desintoxicación
Aquí hay algunas maneras fáciles de desintoxicar nuestro cuerpo sin recurrir a pastillas milagrosas, dietas extremas o remedios fantasmas.
Ejercita todo tu cuerpo
Ejercicios que involucran los músculos de todo el cuerpo, así hilado y los ejercicios de boxeo, te permiten quemar grandes cantidades de calorías. Como regla general, cuanto más trabaje en sus músculos, mayor será el beneficio que obtendrá de ellos.
La boxeo permite trabajar los músculos de todo el cuerpo (tanto los del tronco como los de los miembros inferiores) y, del mismo modo, ejercicios cardiovasculares como estocadas y sentadillas son excelentes ejercicios.
Este es bueno alternativa al yoga, especialmente para aquellos que necesitan una forma más rápida de relajarse. Mientras que el yoga es perfecto para algunas personas para liberar tensiones, para otras puede ser una verdadera distracción. Para estos, los ejercicios de boxeo pueden ejercer un excelente efecto calmante y dar mayor satisfacción.
yoga de alta temperatura
Desarrollado por gurús de yoga Bikram Choudhury partiendo del tradicional Hatha Yoga, la bikram yoga (también conocido como yoga de 'alta temperatura') implica 26 poses en secuencia y 2 ejercicios de respiración y se practica en una habitación climatizada donde la temperatura alcanza los 38 °.
Recrear el clima cálido y húmedo de la zona geográfica donde nació esta disciplina, permite realizar cada ejercicio de una forma más cómoda y segura. Debido a la alta temperatura, se recomienda beber al menos 1,5 litros de agua por cada sesión.
Esto significa limpiar nuestro cuerpo expulsando toxinas a través del sudor. Los beneficios continúan incluso después de la sesión. De hecho, la sensación es la de sentirnos tan increíblemente limpios que lo último que queremos es atiborrarnos de comida poco saludable.
Frotar y alisar la piel
La clave para ayudar a su cuerpo a deshacerse de todas las toxinas es asegurarse de que está en la mejor forma para hacerlo. Si piensas en todos los sistemas de eliminación, la piel es uno de ellos, y es el órgano más grande del cuerpo.
Usando una esponja de estropajo y hacer un buen gel de baño, luego hacer uno maleza, Procediendo de arriba hacia el corazón antes de la ducha, ayuda a estimular la piel y el sistema linfático, permitiendo una mejor desintoxicación.
Come alimentos antioxidantes
Estas son moléculas que ayudan a proteger el cuerpo de radicales libres, responsable del daño celular prematuro y de la aceleración del proceso de envejecimiento (¡las enfermedades cardíacas y el cáncer se remontan a la acción de estas moléculas!).
Il te verde es rico en antioxidantes, así como en "superalimentos" como arándanos y bayas de goji.
Jugos amargos y a base de clorofila como jugo de pasto de trigo o diente de león.
El diente de león en particular se considera "depurativo" por excelencia y es perfecto para limpieza del higado Beber un par de tazas de té de diente de león, disponible en las tiendas naturistas, puede ser especialmente beneficioso para quienes se exceden con las bebidas o la comida chatarra. Una de las principales acciones del diente de león es precisamente la desintoxicación del hígado, el primer órgano del sistema gastrointestinal, donde se almacenan las toxinas.
Otros alimentos carroñeros son las zanahorias, el apio, la lima, i limones y remolacha Entre las especias debemos mencionar la cúrcuma, la romero, la pimienta de cayena, la comino y curry. Evite el café, la leche y los refrescos, y opte por agua purificada o jugo de manzana.
Evita las dietas de las estrellas de Hollywood
Realmente hay muchos, pero muy pocos son realmente buenos. ¿Quieres depurarte y adelgazar rápidamente? Allá Dieta Master Limpia solo requiere el consumo de jugo de limón fresco, miel de maple orgánico, pimienta de cayena y agua de manantial. Puede ser un método efectivo para limpiar el hígado y el colon.
Solución extrema como esta dieta prever el corte de todos los alimentos: sin embargo, se trata de un régimen excesivamente restrictivo que corre el riesgo de tener un grave impacto en el organismo, ya que no garantiza la necesaria suministro de nutrientes.
Pero hay más Él dietas estrella a menudo se utilizan como opciones para una solución rápida al problema de los kilos de más: son buenos para perder peso en un período muy corto pero, una vez terminados, basta con volver a los viejos hábitos alimenticios para recuperar todos los kilos perdidos.
Sé amable con tu instinto
Agregue algunas bacterias amigables a la flora intestinal puede ser de gran ayuda para la digestión. Hay varios suplementos en el mercado que contienen Lactobacillus acidophilus (para el intestino delgado) y Bifidobacterium (para el colon intestinal). También se pueden complementar consumiendo yogurt y bebidas fermentadas como kombucha.
Reducir (o eliminar) la leche y los productos lácteos
I productos lácteos están directamente ligados a una serie de problemas o trastornos del organismo. Desde la simple sensación de somnolencia y pereza, hasta niveles altos de colesterol hastaobesidad. Eliminar la leche y los productos lácteos de la dieta no solo puede ser útil para desintoxicar el cuerpo. También podría revelar una intolerancia insospechada y por lo tanto traer beneficios para la salud. Él leche de arroz, por ejemplo, es más fácil de digerir que la leche de vaca. Pero eso no es todo: no contiene ninguna de las hormonas animales que nos cuesta metabolizar.
Además, no se puede pasar por alto que el sector lácteo produce altos niveles de CO2, contribuyendo con emisiones nocivas a la contaminación del medio ambiente en el que vivimos. También podrías intentar eliminar el gluten y, en consecuencia, los alimentos (muchas veces muy pesados como las frituras y los dulces en general) que lo contienen. Es mejor concentrarse en opciones más saludables como el arroz y la fruta.
Existe en el mercado una amplia gama de productos a base de leche y sin gluten. Un período de desintoxicación es sin duda un buen momento para probar excelentes alternativas a la dieta tradicional.
Comer crudo
Comer verduras crudas permite conservar las enzimas que contiene, favoreciendo así la digestión. Además, cuanto mayor sea la cantidad de frutas y verduras frescas consumidas, mayor será el contenido natural de La vitamina E, cuyas propiedades antioxidantes y antiinflamatorios Son bien conocidos.
Da preferencia a los productos orgánicos (no tratados con pesticidas) y evitarás introducir toxinas en tu cuerpo. Los mejores alimentos crudos son frutas, verduras, nueces, granos, legumbres y semillas. Incluso el chocolate, elaborado con cacao crudo, ¡se puede comer "crudo"!
¡Tómalo con calma!
Dormir, hacer ejercicio y una dieta alta en fibra Permita que el cuerpo esté sano y se deshaga de las toxinas de forma natural.
Dieta adelgazante detox
Las dietas detox se pueden encontrar con diversos fines como la desintoxicación y eliminación de toxinas, para descongestionar el hígado, o para estimular el metabolismo y adelgazar.
Dieta de desintoxicación, menú de muestra
Intenta seguir un patrón como este durante un par de días como máximo para limpiar tu cuerpo.
desayuno
1 chorrito de limón u otros cítricos
20 minutos después de exprimir: 1 taza de copos de cereal remojados en jugo de manzana o leche de arroz
1 taza de té verde o té de hierbas
Media mañana
1 yogur natural bajo en grasa o fruta
Almuerzo
Ensalada de alcachofas crudas u otras verduras crudas con aceite y limón
Primer plato a base de arroz integral u otros cereales simplemente aliñados (tomate, calabacín y perejil) + 1 rebanada de pan tostado
Media tarde
Fruta y té verde o té de hierbas
Cena
Sopa de cereales y legumbres (si se tolera, de lo contrario verduras)
Verduras mixtas al vapor: patatas, remolachas, zanahorias, cebollas, col, aliñadas con aceite y especias (cúrcuma, curry, romero, mostaza...)
1 porción pequeña de ricotta o pescado magro + 1 rebanada de pan tostado
dieta detox de 7 dias
Es una dieta a base de agua destilada o agua Detox, vinagre de sidro me quiere orgánico (o mejor casero), jugo de aloe vera, Oxy-Powder (una bebida que ayuda a limpiar el colon) y un suplemento probiótico. Esta mezcla es una forma rápida y eficaz de limpiar el cuerpo.
Durante el período es necesario evitar algunos alimentos:
- cualquier forma de azúcar (incluyendo frutas y jugos de frutas)
- tutte le harinas refinadas y productos basados en trigo.
- alimentos que contienen levadura
- todos edulcorantes naturales, como el néctar de agave o miel grezzo
- bebidas alcoholicas, la fruta seca, y hongos, quesos, verduras en escabeche y salsa de soja.
Por el contrario, muchos especias y hierbas ayudan a acabar con las infestaciones intestinales, que pueden afectar a nuestra salud.
ajenjo, cáscara de nuez negra, clavos y la semilla de lombriz americana son cuatro hierbas que crean un ambiente hostil dentro del tracto intestinal. Ayudan a matar organismos que ya pueden estar presentes.
Le especias para agregar a su dieta incluyen canela, orégano, cúrcuma, pimienta, comino, curry, cilantro, Fenogreco, jengibre, hinojo, perejil e romero. Tomar un suplemento probiótico también ayudará a eliminar a los invitados no deseados.
Dieta detox de 3 días: solo líquido
Una excelente manera de limpiar el cuerpo mientras se mantienen niveles óptimos de energía es la rápido. Más precisamente, recomendamos una dieta basada exclusivamente en líquidos durante 1 hasta un máximo de 3 días.
Este régimen consiste en la ingesta de fruta orgánica fresca (no jugos embotellados) de verduras e vegetal. También se recomiendan purés y sopas (principalmente miso), batidos, aceites como lino, el cáñamo, la coco, la sésamo o de l 'aceite de semilla de calabaza. Eso sí, todo ello acompañado de mucha agua fresca.
Es mejor elegir manzanas, zanahorias, remolachas, raíz de jengibre, espinacas, pere, apiorepollo piña, arándanos y otras verduras de hoja verde oscuro. Deben evitarse los cítricos, excepto los limón.
Para reequilibrar el pH del estómago lo mejor es preparar uno agua desintoxicante. Tienes que cortar un limón orgánico en 2 y hervirlo en medio litro de agua durante 3 minutos. Obtenga el jugo machacándolo con un tenedor en el agua de cocción. Filtra y bebe solo esta bebida durante un día completo.
consumir alimentos crudos y alcalinos, comer sólo frutas y verduras crudas. La combinación de pequeñas cantidades de nueces, semillas y brotes es una gran manera de desintoxicar el colon y el higado.
La mayoría de las personas tienen altos niveles de metales tóxicos como mercurio, aluminio, cadmio y plomo en sus cuerpos. Para ello se recomienda realizar al menos dos dietas depurativas al año para barrer las toxinas y evitar la acumulación a largo plazo.
La dieta detox que llega desde la India: el kitcheree
El kitcheree o kitchari es un antiguo método ayurvédico limpiando el cuerpo a través de lo que se conoce como "mono-dieta". En una limpieza de kitcheree, uno puede adoptar uno dieta súper alcalina una base de frijoles, verduras cocidas, arroz basmati y especias.
Esta dieta proporciona un alivio temporal al sistema digestivo y contribuye a la desintoxicación general, especialmente cuando se combina con hierbas depurativas.
Dieta detox: batidos
Los batidos son excelentes para una dieta de desintoxicación solo líquida o para acompañar las comidas en lugar del agua y el té de hierbas habitual. Prepara cócteles naturales centrifugando verduras y frutas o mezclando frutas con agua o leche de soja o de almendras. Prueba las combinaciones que más te inspiren y acompáñalas con platos súper ligeros de vegetales crudos:
- zanahoria / espinaca / nabo
- kiwi/uva/arancia
- zanahoria / tomate / apio
Dieta detox: arroz
Carpaccio de rábanos
Una receta 100% detox es el carpaccio de rábano. Ingredientes:
- 5 rábanos
- aceite de oliva virgen extra
- 1 limón
Método. Pele la raíz y córtela en rodajas finas que luego sazonará con sal y pimienta. Agregue el aceite y el jugo de limón y refrigere para disfrutarlo muy frío después de al menos 4 horas.
Insalata con cítricos
Una sencilla ensalada de lechuga o rúcula, puede convertirse en un plato refrescante y desintoxicante gracias a Vitamina C presentado por agrios. seleccionar naranjas sanguinas, pomelos e jugo de lima, que se puede agregar a la base de las hojas verdes.
Aguacate con huevo duro
Añade elAguacate, sazonado con un chorrito de aceite de oliva virgen extra y quizás una cucharadita de mostaza. Obtendrá una gran variación de la ensalada más tradicional. Ayuda al cuerpo a absorber los nutrientes que se encuentran en otros alimentos. El aguacate aumenta unas 14 veces laabsorción de betacaroteno contenido en zanahorias y 4 veces el dealfa-caroteno algo de lechuga. Al agregar un huevo duro en pedazos pequeños y el berro, aliñado con limón, aceite y mostaza, se prepara una variante superligera de un plato tradicional inglés.
Más ensaladas para una dieta especial
También te pueden interesar estas otras ensaladas especiales:
- ensalada de pomelo
- Hinojo y naranjas en ensaladas
- Mix de nabos, escarola y quinoa
- Ensalada de espinacas con peras y gorgonzola con cebolla caramelizada
- Ensalada de espelta y verduras frías a la menta
Rábanos y habas
incluso el rábanos son una panacea para hacerte desintoxicación super insalate, porque ayudan a combatir la celulitis gracias a ellos Acción diurética y antiséptica. Con su sabor picante le darán un sabor diferente a las verduras de hoja verde. son perfectos con FAVE para maximizar su acción depurativa. Deben ir acompañados de un puñado de menta e cebollino fresco, finamente picado y sazonado con aceite de oliva y jugo de limón.
Nabos rojos con manzana y avellanas
Para fortalecer el cuerpo con la cantidad adecuada de minerales y vitaminas (B3, B6, C y betacaroteno), también el violación, llamadas remolachas, pueden embellecer una ensalada simple, tal vez enriquecida con avellanas Cortado.
o pueden ser picado junto con manzanas y zanahorias. Aliñar con una vinagreta a base de zumo de naranja y limón, aceite, sal y pimienta para convertirlo en un plato delicioso a la vez que saludable.
ensalada con apio
Quien quiere seguir uno dieta baja en calorías para poder restaurar la tuya en poco tiempo peso teórico también puede contar con el poder saciante de apio. El apio es un Alimento diurético y depurativo, de fácil inserción como ingrediente fijo en ensaladas. Combinado con manzanas o alle nueces nos dará una ensalada súper ligera pero rica en sales minerales ea cero calorias
Más información
Sobre el tema de las dietas y el metabolismo, aquí encontrarás nuestras fichas específicas con toda la información sobre cómo funcionan y cuáles son las contraindicaciones:
- dieta del supermetabolismo
- Régimen disociado
- Dieta Planck
- Dieta bio homotoxicológica
- La dieta del color
- dieta del grupo sanguineo
- Mente del régimen
- Dieta macrobiótica
- dieta del grupo sanguineo
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