Estrés: todos los remedios naturales para combatirlo

I remedios naturales para el estres a todos les interesa: unos más, otros menos, estamos sujetos a esta "enfermedad moderna". Los ritmos frenéticos que nos impone nuestra sociedad, la presión de las cosas por hacer y el sentido de la responsabilidad en varios frentes que nos asaltan cada día, ponen nuestro cuerpo está severamente probado, tanto física como mentalmente.

Estrés: todos los remedios naturales para combatirlo

Contenido

Cuando realmente sentimos que estamos al límite y que no podemos más, no hay necesidad de desesperarse. De hecho, hay dioses. remedios naturales para el estres, capaz de ayudarnos a reducir la velocidad y tomar el control de diversas situaciones con la actitud correcta.



Descubrámoslo juntos.

Qué es estrés

Un período de trabajo intenso, un cambio importante como una separación o un duelo, graves dificultades económicas, el embarazo y el parto... todos los acontecimientos pueden generar estrés.


En frente de eventos inesperados y desestabilizadores cada individuo reacciona a su manera.


Lo estrés no es otro que el reacción exagerada y excesivamente prolongada a ciertos estímulos.

En el cuerpo provoca una aumento notable de la adrenalina. El resultado es un cambio en el equilibrio tanto físico como mental.

Cuando la situación es particularmente pesada o se prolonga en el tiempo, el estrés se vuelve real agotamiento físico. Los síntomas principales son fatiga, depresión, insomnio, tensión muscular, dificultad para concentrarse, nerviosismo, problemas digestivos.

Remedios naturales para el estrés.

Antes de llegar al límite, es bueno afrontar el problema para no empeorar la situación. No necesitas grandes cosas. Hay numerosos remedios naturales simples y realmente efectivos para combatir el estrés.

Aromaterapia

En 'aromaterapia son las fue esencial que ayudan a reequilibrar el sistema hormonal y favorecen el correcto funcionamiento de las glándulas endocrinas, imprescindibles para el funcionamiento de nuestro reloj biológico.

Las esencias pueden ser:

  • esparcido en el medio ambiente (1 gota por metro cuadrado en la habitación donde te hospedes)
  • verter en la bañera (10 gotas)
  • masaje en el cuerpo (10 gotas disueltas en 20 gotas de aceite vegetal)

Las principales esencias para combatir el estrés son:

  • pomelo, tiene propiedades adaptogénicas y está indicado en momentos de estrés provocado por ritmos de vida desequilibrados (cambios de estación, jet-lag)
  • bergamota, mejora la calidad del sueño y reduce los estados de agitación, confusión y miedo. Elimina cualquier bloqueo psicológico e induce a la alegría.
  • menta, también tiene un efecto refrescante en la psique. Favorece la concentración para los exámenes o para mejorar el desempeño laboral
  • vetiver, calma e infunde fuerza y ​​confianza
  • palmarosa, estimula el sistema nervioso actuando eficazmente sobre el nerviosismo y la fatiga mental
  • Lavanda, tiene propiedades calmantes y fortificantes
  • sándalo, disuelve tensiones y contracturas
  • laurel, fortalece la memoria, mejora la concentración y da confianza en uno mismo
  • petit grain, contrarresta el nerviosismo y la irritabilidad
  • pachulí, al producir endorfinas actúa como estimulante, además de tener un efecto afrodisíaco

Flores de Bach

actúan sobre causas del estrés. flores de bach normalizan la respuesta personal del individuo permitiendo volver a un estado de equilibrio.



Si no eres un experto en el tema, confía en un fitoterapeuta que podrá asesorarte sobre mezcla de flores que responde a tus problemas, indicando además las dosis y formas de administración.

Los principales utilizados para el estrés son:

  • olmo aumenta la energía, mejora la concentración y le permite hacer frente a demasiadas responsabilidades
  • carpe es para los que, desmotivados, les cuesta afrontar el día con determinación
  • Verde Oliva energiza el cuerpo y el espíritu después de un período muy intenso y exigente
  • parada de estrésUna mezcla de flores australianas que te ayuda a distinguir entre prioridades y acceder a tus recursos sin sentirte abrumado.

Técnicas de relajación

Hay algunos técnicas de relajación como el entrenamiento autógeno y la relajación muscular progresiva, en los que la respiración profunda acompañada de tensión y relajación muscular alterna, ayuda a recuperar la calma y la conciencia de tu cuerpo

Haz que un entrenador te acompañe para aprender los fundamentos de la técnica que prefieras (entrenamiento autógeno, autohipnosis, relajación muscular progresiva, la atención, mostrar).

Respiro yogui

Recuerda que la respiración regular estimula el sistema nervioso parasimpático y ayuda a la relajación. Es un ejercicio sencillo que puedes hacer en cualquier momento del día y estés donde estés.

En el yoga los ejercicios de respiración pranayama Sirve para calmarte, mejorar la concentración y metabolizar las emociones negativas.

Con la punta del dedo anular en la fosa nasal izquierda y el pulgar derecho en la fosa nasal derecha, apoye los dedos índice y medio de la mano derecha sobre la frente. Se cierra la fosa nasal izquierda y se inhala con la derecha. Y luego viceversa.



Repita de 3 a 9 veces. Mantenga la barbilla ligeramente hacia atrás para enderezar la columna.

Meditación

Cuando el cuerpo está funcionando a 100 por hora, ser capaz de detenerse es más fácil decirlo que hacerlo. Allá meditación es una forma sencilla que le permite ralentizar el ritmo y recuperar la posesión de la realidad.

Solo toma 5 minutos 3 veces al día: mañana, tarde y mediodía.

Acupresión

Un ciclo de tratamientos por acupresión puede ser de ayuda en caso de fuerte ansiedad, mejor si es realizada por operadores expertos.

Actúa sobre algunos puntos de las manos, pies, nuca, sienes y entre los dos arcos de las cejas, lo que permite relajar los nervios.

Masaje de pies

Relajante y regenerante. Para aliviar el estrés no son necesarios. habilidades de reflexología.

Yoga

Si desea tratar el trastorno de una manera más sistemática.

Estrés: todos los remedios naturales para combatirlo
Por eso es tan importante saber cómo apagar.

Remedios naturales para el estrés diario

Además de lo que se ha dicho hasta ahora, puede ayudarse a sí mismo poniendo en acción pequeñas precauciones en cualquier momento nuestro diario.

Nutrición saludable

Sigue uno dieta sana y equilibrada Prefiriendo alimentos frescos y eligiendo frutas y verduras de temporada. llenar en alimentos ricos en potasio (plátano, fechas, patatas y tomates) e magnesio (cereales integrales, almendras y nueces).

Evite los alimentos envasados ​​y los azúcares refinados. Sin té, café y alcohol.. Todas las sustancias excitantes dan una sensación inmediata de "carga" que en realidad solo provoca una caída adicional de energía.

Comer en horarios regulares

Cambiar los tiempos de digestión a menudo provoca ataques de hambre que tensan todo el organismo. Mejor acostumbra tu cuerpo a tener los mismos horarios de comida.

  • Desayuno entre las 7.30 y las 8.00
  • Almuerzo entre las 12.45:13.15 y las XNUMX:XNUMX
  • Merienda alrededor de las 16.00
  • Cena entre las 19.00 y las 19.30

Chocolate negro

Un par de cuadrados dechocolate amargo calman el estrés, dan energía y buen humor. Gracias a la feniletilamina y la tiramina que contribuyen a la formación de endorfinas.

Beber tisanas e infusiones

Algunas plantas también se utilizan contra el estrés ya que producen un efecto general mejora de las condiciones psicofísicas.

La infusión calmante más famosa es la de manzanilla. excelente también espino, tiglio e toronjil. Todas las hierbas con propiedades sedantes, ansiolíticas e hipotensoras, que ayudan a restablecer el equilibrio del cuerpo y la mente. También útil pasionaria especialmente para casos de irritabilidad y la esfera nerviosa. Rodas e Griffonia mejoran la calidad del sueño al regularizar el ciclo sueño-vigilia. L'Hierba de San Juan finalmente, es un reequilibrio del estado de ánimo.

suplementos

Si es necesario, para complementar una dieta correcta, tomar suplementos de vitaminas B, magnesio y potasio.
Ayudan a aliviar la fatiga y disminuyen la producción de cortisol y adrenalina. Perfecto en la temporada de verano.

Actividad física

Se sabe que es bueno, pero no hay que exagerar. Incluso solo uno es suficiente 15-20 minutos a pie para descargar el exceso de energía. El mejor momento para el efecto antiestrés es entre las 15.00 y las 19.00 horas.

Estar fuera

Uno de los remedios naturales más sencillos para el estrés es exponerse al sol el mayor tiempo posible durante el día: este hábito regula el estado de ánimo de forma positiva.

Sueño y descanso de calidad

Dedicar el tiempo adecuado al descanso de calidad es fundamental. Si no puede separar la cabeza y el cuerpo incluso de noche, puede ayudarse con algunos de los consejos descritos anteriormente.

Hobby manual y creativo.

Dedícate a algunas aficiones manuales (tejer, bricolaje, cocina, ganchillo...). Crear algo a través de gestos repetitivos tiene un efecto calmante porque, al estar ocupado en otra cosa, ayuda a distraerse y pensar en otras cosas.

Ejercicios de visualización

Cierra los ojos y concéntrate. Recuerda un momento o lugar agradable e imagina vivirlo en ese preciso instante. Al volver a experimentar esas sensaciones, se reduce la tensión muscular.

risa

Entre los remedios naturales para el estrés, uno que es tan antiguo como el hombre y más placentero de lo que puede ser: una buena y sana risa libera endorfinas en el cerebro, mejorando el estado de ánimo general.

Tomar descansos

De vez en cuando hay que desenchufar En el verdadero sentido de la palabra.

Aléjese de su PC, apague su teléfono y tómese un descanso. Solo dos pasos hacia otra habitación son suficientes para liberarse del ambiente estresante.

Regálate una planta

Estar cerca de una planta, mejor aún inmerso en la naturaleza en un bosque o en un paisaje natural, nos ayuda a relajarnos. Aún mejor si abrazas los árboles. Este es el silvoterapia. Probado científicamente por un estudio de la Universidad de Washington.

Si quieres usar plantas para tener en casa o en la oficina, son perfectasáloe, la Bambú, la filodendro, el dracena, la potos, y la cordillinea australiana. Purifican el aire y crean un ambiente relajado.

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