fatiga primaveral? Aquí está la nutrición y las mejores prácticas para superarlo.

¿Qué hacer con el "despertar de la primavera"? No, no nos referimos a la famosa obra, sino a ese cansancio primaveral que muchos experimentan periódicamente: descubrimos causas y remedios para fatiga de primavera.

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“La primavera me da sueño”: ¿cuántas veces has escuchado (o probado) esta frase índice del sentimiento común de fatiga de primavera?



Agotamiento, somnolencia, sensación de cansancio generalizado que nos impide hacer todo, o casi todo. algunos lo llaman enfermedad de primavera, una especie de represalia, dado que acabamos de salir del letargo invernal para entrar en una especie de hibernación fuera de temporada. Pero en realidad, esa conocida sensación de fatiga primaveral tiene varias causas conocidas y varias formas de prevenirla y vencerla.

Cada vez que nuestro cuerpo se enfrenta a cambios bruscos en la temperatura o la luz, inevitablemente deben hacer un esfuerzo extra para reajustarse a los nuevos ritmos. De hecho, estudios científicos demuestran que existe una estrecha relación entre las condiciones meteorológicas y los procesos fisiológicos que rigen nuestro organismo.

A menudo en pocos días el organismo consigue adaptarse pero otras veces, gracias a una dieta desequilibrada o una gripe tardía necesita más tiempo.

Entonces, veamos cuál es la base de este inconveniente y, sobre todo, cómo correr para cubrirse.


Fatiga primaveral: la importancia de las vitaminas

Generalmente, hay muchas causas, a menudo hay una deficiencia vitaminica por ejemplo. En este sentido, son importantes no sólo todos vitaminas del grupo B necesaria para regular la asimilación de hidratos de carbono y proteínas, pero también la Vitamina C, que mantiene el sistema inmunológico eficiente.


Muy importante tambien vitamina a: ayuda a reforzar las defensas inmunitarias ya contrarrestar el envejecimiento celular gracias a su poder antioxidante.

La vitamina D también es esencial, siempre asociado a la salud ósea pero no solo, ya que recientemente, nuevos estudios le atribuyen un papel importante en la prevención de la depresión y en el mantenimiento del tono humoral.

Además de vitaminas, sobre todo en primavera la función de las sales minerales no puede subestimarse.

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¿Te cuesta levantarte de la cama? Un síntoma clásico de la fatiga primaveral

especialmente de la fútbol útil no solo para huesos y dientes sino también para el buen funcionamiento del sistema nervioso. Igualmente importante, magnesio, manganeso y fósforo, cuya deficiencia puede provocar astenia y malestar general. El hierro, el zinc y el cobre no deben subestimarse.

Aquí entonces, para no ser pillado desprevenido por las primeras variaciones climáticas y para abordar mejor la cambio de temporada, es hora de llenarse con todos los micronutrientes necesarios.

Nutrición para combatir el cansancio primaveral

La nutrición, como decíamos, ayuda mucho y por eso es bueno preferir alimentos ricos en:


  • vitaminas del grupo B: Para ello son buenas las legumbres, el germen de trigo, las verduras, la levadura, la leche y la clara de huevo, los cereales integrales, las legumbres y los frutos secos.
  • vitamina C: soy rico en eso kiwi, cítricos, pimientos, verduras de hoja verde y tomates.
  • vitamina A: las verduras de color amarillo y naranja, la leche y sus derivados, los huevos y el pescado son generalmente ricos en ella. Para el calcio, esencial para la salud de los huesos y los dientes, la leche, el queso, la salvia y son excelentes semillas de sésamo: son todos los alimentos que contienen una buena cantidad de esta vitamina.

Importante: algunas vitaminas, pues, para realizar plenamente sus funciones requieren la presencia de sales minerales y oligoelementos que, por lo tanto, deben estar siempre presentes. Allá fruta seca por ejemplo, contiene muchos. Importante en este sentido también hoja de te, arroz integral, verduras de hoja verde, cacao amargo, pimienta negra.



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La importancia del sueño

Tan obvio como puede ser, también es importante estabilizar el sueño nocturno. Dado que a menudo sucede despertarse más temprano en la mañana, ya que la luz del sol tiende a mostrarse cada vez más temprano con la llegada de la primavera, una buena regla general es anticipar progresivamente la hora a la que te vas a dormir. Si te lo puedes permitir, aunque sea un poco siesta de la tarde 15-30 minutos pueden revelar una buena cantidad de energía adicional.


Nunca antes en esta temporada esa media hora extra de sueño es tan importante para combatir esa agobiante sensación de cansancio.

Actividad física y movimiento

Finalmente, hacer ejercicio, incluso si no eres particularmente deportista, ayuda a mejorar el estado de ánimo, la reactividad y el tono. También haz algunos gimnasia en casa o alguna caminata larga ayuda a poner de nuevo en circulación esas preciosas energías en conjunción con la llegada de la primavera.

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