Los ejercicios de respiración de yoga pranayama para probar

La respiración yoga pranayama es una técnica conocida por quienes practican esta disciplina: vamos a descubrir algunos ejercicios sencillos para aprender a relajar cuerpo y mente.

Los ejercicios de respiración de yoga pranayama para probar

Contenido

Este tipo de respiración, basada en una control de la respiración rítmica, es la base de una disciplina, que es el yoga, que punta sólo a la importancia y sacralidad de la respiración, a través del cual también es posible alcanzar una condición beneficiosa de relajación.



La palabra pranayama, en efecto, se compone de prana, soplo o soplo de vida, y ayama, control, expansión; es un control rítmico de la respiración, generalmente basado en cuatro fases: inhalación y exhalación, intercaladas con dos pausas en las que se contiene la respiración.

Por lo general, este tipo de respiración implica hacer dioses respiraciones lentas, profundas y rítmicas con el objetivo de promover la concentración y ejercer un mayor control sobre la mente, incidiendo en las emociones y preparando el cuerpo para una posible actividad meditativa.

Respiración de yoga: los tipos

en la práctica de yoga destacar Tres tipos diferentes de respiración.:

  • respiración abdominal (o diafragmática): es aquella en la que los pulmones se expanden más durante la fase inspiratoria, permitiendo la acumulación de aire fresco; en la fase espiratoria, en cambio, los pulmones se vacían del aire atrapado, favoreciendo un importante intercambio de aire y una buena oxigenación de la sangre arterial
  • respiración torácica (o costal): se logra gracias a la dilatación de la cavidad torácica y la consiguiente expansión de los pulmones en la fase de inhalación, mientras que el aire luego se exhala a través de la contracción de los músculos intercostales y la disminución del volumen torácico
  • respiración clavicular: trae el menor volumen de aire asegurando solo una ventilación superficial de la parte superior de los pulmones y esto puede ser el origen de disfunciones y patologías psicosomáticas

Aunque la respiración es automática y descontrolada es una función que damos por sentada, escuchándote a ti mismo, poco a poco tomar conciencia de la forma en que respiramos y tratar de controlar nuestra respiración nos permite entender si estamos relajados y mentalmente tranquilos.



De hecho podemos encontrar la presencia de algunos irregularidades respiratorias (respiración dificultosa, ruidosa o irregular), que puede provocar agitación mental e indicar un estado de malestar psicofísico en el organismo

Beneficios de la respiración del yoga

La ejecución de la técnicas de respiración pranayama requiere un conocimiento profundo de asana (las posturas adoptadas en algunas formas de yoga, comoHatha Yoga) y para ello es necesario seguir la guía de un profesor experto evitando improvisar.

Antes de proceder con los ejercicios de respiración pranayama, por lo tanto, es bueno seguir las indicaciones relativas a los primeros pasos de la relajación yóguica a través de la serie de posturas previstas en una sesión de yoga.

En general, sin embargo, para lograr una respiración correcta, se tiende a suponer que uno posición meditativa, es decir, sentado en una colchoneta blanda con las piernas cruzadas, con la espalda recta y la cabeza alineada con la columna mientras la cabeza y los hombros permanecen completamente relajados.

Para empezar, trata de adoptar una actitud relajada: manos en las rodillas, comienzas escuchando tu respiración con el movimiento rítmico del aire que entra y sale por las fosas nasales.

Cuando se obtiene una respiración relajada, se puede intentar contar los ciclos respiratorios para evaluar su uniformidad, el primer requisito útil de la respiración pranayama.

La respiración pranayama, junto con las diversas posturas del yoga, trae beneficios que lo hacen apto para todas las edades:

  • favores la eliminación de toxinas del cuerpo
  • mejora la circulación sangre
  • facilita y procesos digestivos
  • fortalece el sistema inmunológico
  • favores concentración apartando la mente de los pensamientos negativos.

Siguiendo las precauciones necesarias, puede realizar algunos ejercicios de respiración pranayama, que le ilustramos algunos ejercicios de respiración básicos, el bhastrika pranayama, lo Kapalabhati pranayama y L 'Anulom Vilom Pranayama.



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Bhastrika Pranayama

Bhastrika Pranayama es un ejercicio de respiración de yoga que debe realizarse inhalando profundamente por la nariz y escuchar el movimiento hacia abajo del diafragma y luego la expansión de los pulmones; por último, el pecho se ensancha hasta las clavículas, que se levantan en último lugar.

La fase espiratoria implica una rápida expulsión de aire por las fosas nasales, como una especie de desinflado. Repita esta técnica de respiración durante 5 minutos.

Kapalabhati pranayama

Consiste en una serie de respiraciones forzadas que se realizan inicialmente inhalando el aire por las fosas nasales hasta llenar los pulmones de aire y luego exhalar fuerte y más rápido siempre por la nariz con la contracción de los músculos abdominales.

Esta técnica de respiración pranayama permite un completo intercambio de aire dentro de los pulmones, además de purificar las fosas nasales, oxigenar los órganos internos y tonificar la faja abdominal.

Anulom Vilom Pranayama

Este ejercicio se realiza cerrando primero la fosa nasal derecha con el pulgar derecho con una ligera presión. Luego inhala lentamente con la fosa nasal izquierda y mientras tanto los pulmones se llenan de aire y se expanden mientras el diafragma es empujado hacia abajo, forzando al abdomen a bajar. Finalmente, el pecho también se expande y, por último, las clavículas.

En este punto, manteniendo el pulgar pegado a la fosa nasal derecha, los dedos índice y medio (de la misma mano o de la otra) cierran la fosa nasal izquierda, exhalando lenta y completamente por la fosa nasal derecha y dejando caer las clavículas, el pecho se desinfla y el los pulmones se relajan.


Después de exhalar, continúe manteniendo cerrada la fosa nasal izquierda e inhale nuevamente por la fosa nasal derecha y luego cierre y exhale por la izquierda. El ciclo de la respiración tan descrito dura 15 minutos, puntuado por un descanso de un minuto cada cinco.


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Las posiciones de relajación

Es bueno recordar que al final de los ejercicios de respiración pranayama y asanas se suele terminar con posiciones de relajación yóguico completo, llamado shavasana, como la llamada posición del cadáver, realizado en decúbito supino, con los brazos relajados a lo largo del cuerpo y las piernas extendidas y ligeramente separadas.

Preferiblemente con los ojos cerrados y con la respiración relajada, esta posición permite reducir el estrés y promover la relajación total del cuerpo, por lo que suele utilizarse en la apertura o cierre de algunas series de posturas de yoga.

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