Una breve guía para correr con atención

Correr y meditar son algunas de las actividades que se utilizan para gestionar el estrés y relajarse de diferentes formas. Entonces, ¿por qué no meditar mientras corres? aquí está el corriendo atentamente.

Una breve guía para correr con atención

Contenido

carrera consciente, literalmente 'meditación en carrera', brinda la posibilidad de combinar dos actividades íntimamente ligadas al bienestar psicofísico. Este programa de formación, de hecho, pretende combinar la beneficios de correr con los de la práctica de la meditación. Son actividades a realizar preferentemente al aire libre, en parques o espacios verdes, para recuperar el contacto humano directo con el naturaleza. Las aplicaciones de este programa son muchas y tienen como objetivo gestionar mejor las situaciones potencialmente estresantes.



Al fin y al cabo, uno de los beneficios del running que suelen describir quienes lo practican es este: entrar en un estado de gracia mental, positividad y confianza para poder superar lo que creíamos que eran los límites, olvidándonos del estrés y las preocupaciones. Pero en la carrera consciente este no es el aspecto central, como veremos, sino el control del propio cuerpo y de las sensaciones.

Carrera consciente: in cosa consiste

Con este programa de entrenamiento puedes aprender a permanecer en "aquí y ahora" durante el tiempo de entrenamiento. Debidamente guiado, puede realizar conscientemente una actividad física capaz de seguir sus propios ritmos y necesidades psicofísicas.


Además de asegurar el mantenimiento de una buena forma física, también pretende favorecer el desarrollo de las capacidades mentales. En concreto, nos centramos en facultades como la concentración y tratamos de fomentar la motivación personal. El objetivo es adoptar uno actitud positiva ante la vida. De esta forma podrás ser capaz de sobreponerte a las adversidades y superar los desafíos diarios.


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Carrera consciente, la carrera consciente

Con este método de carrera consciente aprendes a concentrarte en tu cuerpo, evitando que los pensamientos negativos y las preocupaciones sobrecarguen el cuerpo. Diseñado por Andrea Colombo, atleta de la selección nacional de atletismo, este particular tipo de carrera es útil para aprender y concentrarse durante el entrenamiento y para controlar el estrés.

Para empezar, basta con cerrar los ojos, como sucede cuando se practica la meditación, balanceándose ligeramente con el cuerpo para tomar conciencia de ello. Al respirar profundamente, te enfocas en un punto de tu cuerpo sobre el cual colocar tu mano y concentrarte.

Al concentrarse en la respiración profunda y lenta, puede aprender a relajarse y luego comenzar a correr gradualmente. Durante la carrera, permaneces alerta y atento para sondear las sensaciones que provienen de tu cuerpo mientras permaneces mentalmente concentrado y relajado.

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Carrera consciente: combina los beneficios de correr y la meditación.

Carrera consciente: 4 fasi

En concreto, el programa de formación se puede dividir en 4 fases distintas.


  • Detente y suelta. en este Se requiere una primera fase, y quizás más delicada, para detenerse y centrar la atención en su cuerpo y especialmente en respiración. De esta forma poco a poco empiezas a tomar conciencia de tu cuerpo y poco a poco aprendes a relajarte.
  • Escaneo corporal (es decir, seguimiento del cuerpo). Al empezar a moverte y correr lentamente, notas los movimientos que hace el cuerpo y tomas conciencia de ello. De esta forma, escuchamos todas las sensaciones que el cuerpo comunica centrando la atención únicamente en lo que está pasando en el momento presente.
  • Aquí y ahora. Al enfocar nuestro pensamiento en lo que sucede a través de los músculos en movimiento, tenemos la capacidad de alejar los pensamientos y preocupaciones cotidianos.
  • aprendizaje. Recorriendo cada momento vivido durante el entrenamiento, será posible adquirirlo gradualmente. Interiorizar esta capacidad de ser consciente de sí mismo y relajarse significa que se puede aplicar fácilmente en diversas situaciones.

Carrera consciente: contextos de aplicación

La sociedad moderna parece cada vez más sobrecargada de fuentes de estrés y malestar Por lo tanto, se vuelve importante identificar las estrategias ideales para enfrentar las adversidades diarias. Con el propósito común de perseguir el bienestar psicofísico del individuo, se entrelazan diferentes disciplinas. De esta forma, se proponen caminos alternativos para estar a gusto con uno mismo y con los demás.


La meditación, por ejemplo, se ha convertido en una técnica útil para aprender a encontrar el equilibrio cuerpo-mente a través de una práctica como el mindfulness. Desde este punto de vista, incluso el 'correr en meditación' puede representar, en varios contextos, una forma útil de recuperar o mantener el bienestar psicofísico. En el ámbito clínico sanitario, por ejemplo, combinado con una vía terapéutica válida, puede resultar útil para aprender a gestionar los estados ansioso-depresivos que atormentan cada vez más a las personas.


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Carrera consciente: el rendimiento deportivo de alto nivel es un campo de aplicación útil para este entrenamiento.

Correr conscientemente por deporte y en compañía

El contexto deportes resulta ser un campo de aplicación privilegiado para este programa formativo. Los atletas que son capaces de concentrarse en el momento presente de su actuación son capaces de lograr los mejores resultados deportivos. La práctica meditativa dada al deporte permite adquirir una mayor capacidad para gestionar aspectos emocionales y psicológicos relacionados con el rendimiento. Finalmente, el sector corporativo es otra área de aplicación interesante para la carrera consciente.

En empresas Los beneficios de la carrera consciente ayudan a prevenir muchos problemas psicológicos relacionados con el trabajo. Entre estos, en particular, el estrés, la disminución de la motivación, los conflictos relacionales y el llamado burn-out. Estos son problemas que a menudo se asocian con el malestar de los empleados y el deterioro del desempeño laboral.


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