Vitaminas para la memoria: aquí están las más útiles

¿Cuáles son los vitaminas para la memoria más efectivos y cómo podemos integrarlos en nuestra dieta diaria? Veamos cómo actúa en el cerebro cada una de estas vitaminas, cuáles son sus beneficios para la actividad cerebral y de la memoria y qué fuentes alimenticias o complementos terapéuticos se recomiendan para aprovechar al máximo sus propiedades.

Vitaminas para la memoria: aquí están las más útiles

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Le vLas aminas para la memoria son de gran importancia, y de hecho varios estudios científicos les han atribuido importantes propiedades para el buen funcionamiento del cerebro.



De hecho, como todos los demás órganos, el cerebro también necesita el apoyo de una dieta adecuada que garantice el suministro adecuado de nutrientes, esenciales para el correcto funcionamiento de la actividad cognitiva y mnemotécnica.

En este sentido, los expertos coinciden en asignar un papel de gran importancia al consumo diario de frutas y verduras, que aportan sustancias vegetales secundarias, vitaminas y minerales esenciales para la salud de cuerpo y mente.

La cantidad recomendada de frutas y verduras es en promedio equivalente a 5 porciones al día, que se puede integrar si es necesario con productos específicos con propiedades organolépticas y nutricionales completamente equivalentes a las de las frutas y hortalizas enteras y bien maduras. Veamos mejor qué es.
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Vitaminas para la memoria: qué son y dónde encontrarlas

Cuando hablamos de 'memoria' nos referimos a la capacidad del cerebro humano para almacenar información lista para ser procesada y recuperada ante cualquier eventualidad.


Esta función puede sufrir un lento deterioro no solo por el proceso natural de envejecimiento celular que ocurre con la edad, sino también por factores externos, como químicos nocivos (contaminantes, fármacos, drogas), enfermedades neurológicas, traumatismos cerebrales y estrés que ralentizan procesos cognitivos.

De estos factores surgen los clásicos trastornos de la memoria que a menudo se manifiestan con la incapacidad de recordar nombres o términos particulares, hasta los casos más graves, con sujetos que ya no pueden recordar todo el pasado o solo experiencias vividas.

Las vitaminas que ayudan al buen funcionamiento de la memoria y previenen el envejecimiento celular se pueden identificar en tres categorías:

  • Antioxidantes (A, C, E): protegen el cerebro contrarrestando la acción de los radicales libres y mejoran la actividad de la memoria. Fuentes alimenticias importantes para la adquisición de estas vitaminas son zanahorias, albaricoques, aceite o aceite de hígado de bacalao y alimentos de color amarillo anaranjado, nueces, avellanas, aceite de girasol, brócoli, Tomates, bayas silvestres, agrios. Estos alimentos son útiles para preservar la función cerebral y mejorar la estructura de los vasos sanguíneos, mejorar la coordinación, la memoria, el equilibrio y nutrir el cerebro.

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  • Vitaminas hidrosolubles del grupo B: El vitamina B6, B12 y ácido fólico disponible en alimentos como pescado, leche, quesos, lentejas, yemas de huevo, espárragos y naranjas) que ayudan al cerebro a transmitir información
  • Vitaminas de prohormonas hidrosolubles del grupo D: desde La vitamina D ellos son ricos leche, yogur, algunos cereales e el pescado. Previene el envejecimiento cerebral.

Otras vitaminas útiles para el buen funcionamiento de la memoria

Luego hay algunos alimentos igualmente importantes para el buen funcionamiento de la memoria y del cerebro en general que es bueno aprender a integrar regularmente en nuestra dieta diaria:



  • Omega 3 y ácidos grasos (salmón, caballa y pescado azul): apoyan el cerebro y la formación de células cerebrales. Mantienen las membranas flexibles y tienen un efecto beneficioso general sobre todas las actividades cognitivas.
  • Alimentos integrales (salvado, cereales, cebada, germen de trigo): son ricos en tiamina, útiles para mejorar la memoria, previniendo dolencias como migrañas y dolores de cabeza.
  • Alimentos ricos en zinc (pescado, frutos secos, pipas de calabaza y carne roja): mejora la memoria y la capacidad de pensamiento.
  • Cacahuates e yema: garantizan un aporte importante de colina, un nutriente esencial para el funcionamiento cerebral que ayuda tanto a la memoria como al desarrollo de las células cerebrales. LA frijoles ayudan a sintetizar bien la colina y previenen trastornos del estado de ánimo como la depresión a través de una sustancia llamada inositol.

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Vitaminas para la memoria: propiedades y beneficios

Como hemos visto, algunas vitaminas y minerales presentes en frutas, verduras, frutos secos y ciertos alimentos de origen animal son esenciales para el buen funcionamiento del cerebro, el prevención de enfermedades inducidas por la acción de los radicales libres responsable del envejecimiento celular y de la mejora de la capacidad de memorizar información a corto y largo plazo, es decir, la capacidad de conservarla a lo largo del tiempo en los 'cajones' de la memoria.

Estas sustancias también tienen un efecto positivo en otras actividades cerebrales como el aprendizaje y el pensamiento, y ayudan a prevenir enfermedades generalizadas como el Alzheimer, la demencia senil y la depresión. Más importante aún, el consumo diario de estos alimentos previene la producción de una enzima que daña la acetilcolina, el neurotransmisor más importante involucrado en el proceso cognitivo de la memoria.


Hay que decir que en la mayoría de los casos la acción beneficiosa de las vitaminas para la memoria se expresa cuando su ingesta es sinérgico: por lo tanto, es aconsejable combinar vitaminas.


Por ejemplo, tomar vitaminas C y E es muy importante para maximizar su poder antioxidante, mantener una buena función de la memoria y frenar su pérdida progresiva.

La importancia de una dieta equilibrada

Una dieta variada y equilibrada es, por tanto, fundamental para garantizar al cerebro el aporte adecuado de todos los nutrientes necesarios para su funcionamiento y para aprovechar al máximo la acción combinada de las vitaminas más eficaces para una buena capacidad de memoria.

Así que veamos cuáles son las mejores fuentes de alimentos para asegurar un aporte diario óptimo de vitaminas para la memoria y las alternativas para complementarlas.
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Vitaminas para la memoria: alimentos y fuentes alternativas

Como muchos saben, cuando piensas en vitaminas para la memoria y los alimentos más adecuados para encontrarlas, tienes que confiar en color.

  • Vitamina C está muy presente en frutas y verduras de color rojo-naranja-amarillo, como fresas, naranjas, limones, limas, kiwis, tomates y pimientos.
  • La vitamina E, en este sentido, es una excepción porque está presente principalmente en alimentos no coloreados, como semillas oleaginosas, nueces, aguacate aceite de linaza y maní.
  • acido folico (vitamina B12) se encuentra más fácilmente en vegetales de hojas verdes, legumbres y frutas. La cantidad diaria recomendada por los nutricionistas es de 400 microgramos ya que una deficiencia de esta vitamina puede tener serias implicaciones negativas (pérdida de memoria, demencia, trastornos del estado de ánimo).
  • La vitamina D en realidad es una hormona y como tal no basta con encontrarla a través de los alimentos porque nuestro cuerpo la sintetiza con la exposición al sol. Los expertos sostienen que para prevenir su deficiencia sería necesario exponerse a los rayos del sol durante 20 minutos al día al menos dos veces por semana.

Vitaminas para la memoria: aquí están las más útiles

Dado que no siempre es fácil llevar una dieta tan completa, ni dedicarse a tomar el sol y a un estilo de vida saludable debido a la rutina diaria, es posible recurrir a suplementos alimenticios específicos después de una cuidadosa evaluación de su caso y una consulta con su médico o experto en nutrición natural.

Hablando de vitaminas para la memoria y más, Jugo Plus+ Ofrece una gama completa de complementos vitamínicos a base de 30 tipos de frutas, bayas y verduras altamente seleccionados que apoyan una adecuada nutrición diaria.

Las mezclas Juice Plus + brindan una suministro óptimo de sustancias secundarias vegetales, vitaminas y sales minerales para afrontar cada día con la energía adecuada, mejorar el bienestar psicofísico y entrenar la mente y la memoria contrarrestando el proceso de envejecimiento celular y la aparición de trastornos neurodegenerativos. Una valiosa ayuda en particular para todos aquellos que se ven obligados a mantener estilos de vida agitados que no combinan bien con hábitos alimenticios saludables.

Los complementos alimenticios son sólo para equilibrar una dieta insuficiente en nutrientes pero hay que recordar que existen riesgos asociados a la sobredosificación o ingesta incorrecta que deben ser prevenidos con la ayuda de un experto o de su médico.

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